הגיע זמן השינה ועדיין נותרו לכם עוד שעתיים עבודה. האם עליכם להישאר ערים אחר כך בכדי לבצע את עבודתכם? או פשוט לקרוא לזה יום למרות שהעבודה הלא גמורה שלך תביא לכך שיש לך עוד מה לעשות מחר?
להישאר שעה או שעתיים נוספות כדי לסיים את העבודה שלך יכול להיות מפתה. אבל חסר רק כמה שעות שינה היום יכול להיות השלכות חמורות מחר.
כמה גבוה הוא חום קווינסי
להלן שבע סיבות מדוע האנשים הפוריים ביותר הולכים לישון מוקדם:
1. אתה לא יכול לשמור על מה שאתה לומד כשאתה עייף.
לכמות ואיכות השינה שלך תפקיד מרכזי ביכולת שלך ללמוד מידע חדש. מחסור בשינה פוגע במיקוד, בתשומת הלב ובזיכרון העבודה שלך. כלומר יתכן שתצטרך לחזור על משימות מספר פעמים וייתכן שסביר יותר שתעשה טעויות רשלניות.
2. מצב הרוח שלך הופך להיות לא יציב כשאתה סחוט.
לימודים להראות מחסור בשינה יכול להוביל לעצבנות מוגברת ושינויים במצב הרוח. לקמץ בשינה באופן עקבי שינה עלולה להוביל לבעיות פסיכולוגיות חמורות יותר, כמו הפרעות חרדה ודיכאון.
3. מחסור בשינה פוגע בשיקול הדעת שלך.
חוסר שינה פוגע מאוד ביכולת שלך לקבל החלטות טובות. מחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן מצא שמחסור בשינה מקטין את השיפוטים המוסריים שלך. משתתפים שנשללו מהם שינה נאבקו לפתור דילמות מוסריות וזמן התגובה שלהם בקבלת החלטות היה איטי בהרבה.
4. חוסר שינה מגביר את הסיכון לתאונות.
חוקרים מבית הספר לרפואה בהרווארד מדווחים כי נדודי שינה אחראים ל 274,000 תאונות עבודה ושגיאות בכל שנה. זה עולה למעסיקים עד 31 מיליארד דולר בשנה.
אדם פ. עידן גולדברג
מחסור בשינה פוגע בכל מהכישורים המוטוריים שלך וזמן התגובה שלך. אז בין אם אתם נופלים במדרגות טיסה ובין אם אתם מתרסקים במלגזה, חסר כמה שעות שינה נחוצה יכול לעלות לכם ולמעסיק שלכם הרבה זמן וכסף.
5. בריאותך מידרדרת כאשר אינך נח.
חוסר שינה נקשר למגוון בעיות בריאות, כולל מחלות לב, השמנת יתר, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי וסוכרת. נוגדנים הלוחמים בזיהום מצטמצמים גם כאשר אינך ישן מספיק, מה שאומר שמערכת החיסון שלך נחלשת ומציבה אותך בסיכון גבוה יותר למחלות. שינה לא מספקת אף נקשרה לתוחלת חיים קצרה יותר.
6. היעילות שלך צונחת כשאתה מנומנם.
למרות היותך נוכח פיזית, אתה לא תהיה נוכח 100% נפשית כשאתה חסר שינה. לימודים מעריכים שאנשים שלא ישנים מספיק עולים למעסיקיהם כ- 11.3 ימי עבודה בכל שנה בפריון מופחת.
7. עייפות מפחיתה את היכולת שלך להתמודד עם לחץ.
מחסור בשינה גוזל מכוח נפשי ופוגעת ביכולת שלך להתמודד עם אירועים מלחיצים. מחקרים מראים כי חסר של כמה שעות שינה מפחית את יכולתו של האדם להתמודד עם נסיבות שליליות.
כמה גבוה אליהו וודס
קבל שינה מספקת
אמנם אתה יכול להתאושש משעות לילה מאוחרות או שתיים, אך מה שהופך אותו להרגל קבוע להישאר ערים מאוחר יכול להוביל למחסור בשינה שלא תוכל להחזיר. אם אתה רוצה שגופך ומוחך יתפקדו בשיאם, השתדל לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה.
