זקוק להגברת ההערכה העצמית באש במהירות בחמש הדקות הבאות? בעוד שכולנו יודעים שביטחון פנימי אמיתי לוקח זמן ותרגול, לפעמים אנחנו פשוט צריכים משהו עם השפעות מיידיות. להלן שבע דרכים לבנות באופן מיידי את ביטחונך שתוכל להשתמש בכל עת ובכל מקום.
בן כמה טוש o
1. שימו לב ליציבה שלכם
לעמוד או לשבת זקוף. שטחו את הגב התחתון. תן לכתפיים שלך ליפול לרוחב לצדדים שלך. גם אם אין לך מספיק זמן לשנות שום דבר אחר לגבי המראה שלך, די בהזזת היציבה שלך כדי לגרום לשינוי עצום.
2. חייכו
המוח שלנו מחובר למחזור משוב מעניין שמאפשר לנו להגיד לשרירים שלנו מה לעשות - אבל זה גם מחזור שמגיב על סמך מה שהשרירים שלנו באמת עושים בעצמם. אם אנו עושים משהו שקשור לרגש, הפעולה עצמה תפעיל איכשהו את אותו הרגש במוחנו.
3. תן לעצמך שיחת פיפ
שיחות פפ יכולות להרגיש מאולצות, במיוחד אם אתה נותן לעצמך אחת. יש, עם זאת, שיטה לטירוף: להגיד לעצמך שאתה נהדר היא דרך קלה להזכיר לעצמך שאתה. עברו על כמה מהתכונות החיוביות שאתם הכי מעריכים לגבי מי שאתם. תרגיש כמו מיליון דולר תוך שניות.
4. חשבו על התוצאה הגרועה ביותר
זה יכול להיות מספיק רק להכין את עצמנו לתוצאה הגרועה ביותר האפשרית. כאשר אתה מבין שאפילו התוצאה המאכזבת ביותר תהיה כזו שתוכל לדחוף דרכה, הפחד שלך מיד יירגע.
5. ראשוני
הקדיש מספר דקות לוודא שהמראה החיצוני הטוב ביותר שלך ישקף את המראה הפנימי הטוב ביותר שלך. כשאתה מרגיש שאתה נראה מוכן, אתה מרגיש מוכן. פרק זמן. קח כמה דקות נוספות מול המראה כדי לארגן דברים ולהרגיע את עצמך מהיכולת שלך.
6. לאכול משהו בריא
בעוד שבריאות טובה ממושכת מגיעה עם הרגלי אכילה טובים וארוכי טווח, לעיתים נשיכה מהירה של פירות טריים או ירקות יכולה להספיק בכדי להתרענן. אם אתה רק צריך להרגיש קצת יותר טוב, קח את הגזר השוכב במקרר. הטעם האחרון בפה משקף לעתים קרובות את הרגשתנו - אז אכלו משהו טוב בשבילכם.
7. לנשום
הפתרון הפשוט ביותר יכול להיות זה שאנחנו שוכחים לרוב. קחו נשימה עמוקה ופנימית. החזק אותו לרגע. ותני לכל חוסר הביטחון שלך ללכת תוך כדי הנשיפה.
