כולם רוצים להיות בטוחים יותר, אבל לא כולם יודעים להיות אסרטיביים. אסרטיבי נופל ממש בין פסיבי לאגרסיבי. אם אתה פסיבי לגבי הבעת דעתך, אתה עלול להיתקל ככנוע. ואם אתה תוקפני מבחינת נקודת המבט שלך, אתה עלול להיתקל בתור עוין או גרוע מכך - בריון.
אבל אם תלמד להיות אסרטיבי, אתה יכול לבטא את עצמך מבלי להיות פסיבי או אגרסיבי, ויהיה לך סיכוי טוב יותר להשיג את מה שאתה רוצה.
להלן שבע דרכים פשוטות לעזור לעצמך להפוך לאסרטיביות יותר.
1. להבין אסרטיביות.
אסרטיביות היא מיומנות בין אישית בה אתה מפגין את הביטחון הבריא לעמוד בעצמך תוך כיבוד זכויותיהם של אחרים. כשאתה אסרטיבי, אתה לא פסיבי ולא תוקפני, אלא ישיר וכנה. אתה לא מצפה מאנשים אחרים שיידעו מה אתה רוצה, אז אתה מדבר כדי לבקש את מה שאתה צריך ברוגע ובביטחון.
2. שמרו על סגנון התקשורת שלכם.
בכל הנוגע לאסרטיביות, סגנון התקשורת הוא קריטי, והמפתח הוא לכבד את אלה שאיתם אתה מנסה לתקשר. שים לב לשפת הגוף שלך, כמו גם למילים שאתה אומר, וודא שאתה חופף במילים, בשפת הגוף ובטון שלך. לעולם אל תצפה מאנשים שיקראו את דעתך; אם אתה רוצה משהו, אמור זאת, ואם משהו מפריע לך, דבר. נראה בטוח כאשר אתה מגיש בקשה או מציין העדפה. עמדו זקוף, נשענו מעט, חייכו או שמרו על הבעת פנים ניטרלית, והביטו לאדם בעיניים.
3. להבין ולקבל הבדלים.
אסרטיביות לא אומר להיות מזלזל מנקודות המבט של אנשים אחרים. בדיוק כפי שאתה אומר את דעתך, אתה פועל להבנת נקודות מבט אחרות. אל תאפשר להבדלים להרגיז אותך או לגרום לך לכעוס; זכרו שהבדלים לא בהכרח אומרים שאתה צודק והאדם האחר טועה. נסו להבין את נקודת מבטם. הקשיבו בכבוד ואל תפריעו כשהם מדברים.
וינס וילפורק גובה ומשקל
4. דבר בפשטות ובאופן ישיר.
כשאתה מתרגל אסרטיביות, חשוב לדבר באופן שלא מרמז על האשמות או גורם לאדם האחר להרגיש אשם. לדבר על האמת שלך בכנות, זה לא אמור לגרום לאחרים להרגיש לא בסדר. היו פשוטים, ישירים ותמציתיים, וציינו את מה שאתם יודעים שנכון עבורכם. כשאתה טוען את עצמך, זכור, פחות זה יותר. שמור על בקשותיך ללא הסברים מתפתלים או ארוכי רוח.
5. הפעילו את כוחו של 'אני'.
כדי להיות אסרטיבי מבלי להיתקל בעוין, השתמש בהצהרות 'אני'. הרגל להרגל דברים כמו 'אני חושב ...' או 'אני מרגיש ....' לעולם אל תשתמש בשפה תוקפנית או בביטויים כמו 'אתה אף פעם לא ...' או 'אתה תמיד ....' הצהרות אלה מעוררות אנשים אחרים, משאירים אותם מתוסכלים, והם סוגרים את השיחה. הצהרות 'אני' מאפשרות לך להיות בטוח ואסרטיבי מבלי לזרות ולחסל אנשים אחרים.
6. הישאר רגוע.
להיות אסרטיבי עשוי לגרום לך להרגיש נרגש, אך התרגשות יכולה לפעמים להיתקל בתוקפנות. למד להישאר קריר ורגוע כשאתה מבטא את עצמך; זה יגרום לך להיות בטוח יותר ולאפשר לאדם האחר להירגע. זכרו לנשום כרגיל והקפידו על שפת גוף וקשר עין. היו נוכחים אחד עם השני. ראש רגוע, דיבור רגוע, פעולה רגועה - זה לא רק נותן לך ביטחון, אלא מאפשר גם לאדם האחר להישאר מורכב.
7. הציבו גבולות.
גבולות הם הכללים והמגבלות שאתה יוצר לעצמך המסייעים לך להחליט מה תרשה ולא תרשה. אתה לא רוצה שאנשים יסתובבו עליך, אבל אתה גם לא רוצה שאנשים יחשבו שאתה בריון. הצבת גבולות תעצים אותך לדעת מתי אתה צריך לומר כן ומתי אתה רוצה לומר לא.
אסרטיביות היא כמו כל מיומנות אחרת - לוקח תרגול וזמן בכדי להשיג את זה נכון. המשך לעבוד על כל אחת מהטכניקות הללו ובקרוב תרגיש בטוח יותר.
