עיקרי פִּריוֹן 7 הרגלים שמאלצים את דעתך להפסיק לדאוג

7 הרגלים שמאלצים את דעתך להפסיק לדאוג

דאגה יכולה להשתפר כמעט מכל אחד. לחצים בעבודה, חששות אישיים ולעיתים אף מחשבות לא הגיוניות עלולים לחלחל לתודעתך ולהפריע ליכולתך להתרכז במשימות רגילות. לרוע המזל, עצירת הדאגות אינה קלה - אין 'מתג כיבוי' שיכול לסגור את מחשבותיך המודאגות. עם זאת, ישנם קומץ הרגלים אשר לאחר שילובם בחייכם, יכולים לאלץ את דאגותיכם לעזוב ולפנות את דעתכם להתמקד בדברים חיוביים ויצרניים יותר.

ג'ואן ליאון ג'והנסון גבעת עץ אחת

אם אתה מוצא את עצמך מודאג יתר על המידה, נסה אחד או יותר מההרגלים הללו כדי להקל על עצמך.

1. קבע 'זמן דאגה' ייעודי.

אתה יודע שאתה הולך לדאוג למשהו ברוב הימים, אז במקום לתת לדאגות לשלוט במחשבות שלך, הקדש זמן כדי שתוכל לשלוט בדאגות שלך. קבע פרק זמן במהלך היום שלך - כמו בין 3:00 ל -3: 30 - שאתה מאפשר לעצמך לדאוג. כמה מחקרים מאוניברסיטת פן סטייט מציעים כי הקצאת תקופה כזו יכולה לעזור לכם לדחות את דאגותכם לתקופה מאוחרת יותר, ולפנות את מוחכם המוטרד לפעילות יצרנית יותר ברגע הנוכחי. בנוסף, תוכלו להשתמש בזמן הדאגה בצורה פרודוקטיבית ככל האפשר על ידי עבודה למציאת פתרונות לבעיות שלכם, ולא רק התמקדות בבעיות עצמן.

2. כנסו את הדאגות שלכם לרשימה.

רוב האנשים נתקלים בדאגות בקבוצות; במקום שבעיה אחת בלבד תעלה בראשך, תריסר מחשבות בעייתיות נפרדות או קשורות מתחילות לנדנד אליך. כשזה קורה, נסה לרשום אותם ברשימה (ולא רק לרשום אותם בראש שלך - אתה תראה למה עוד רגע). זה עוזר להפחית את מחשבותיך המודאגות בשתי דרכים. ראשית, זה מכריח אותך להתעמת ולקטלג את הדאגות שלך, ולעתים קרובות לבצע רציונליזציה או לקבץ אותן כך ששש הדאגות הקטנות שלך באמת יסתכמו רק בשתי ליבה. שנית, זה נותן לך רשימה מדומה של פריטים שאתה מודאג מהם. הם נראים קטנים יותר על דף נייר, ואתה תרגיש טוב יותר בכל מה שאתה מתמודד איתו.

3. עסוק בעצמך.

זה אולי נראה כמו עצה מובנת מאליה, אבל לאלץ את עצמך לעבוד על משהו בזמן שאתה מודאג באמת יכול לגרום למחשבות המודאגות שלך להיעלם. המפתח כאן הוא לכבוש את הידיים או את דעתך - רצוי שתיהן - במשימה כלשהי הדורשת רמת מיקוד. לדוגמה, אתה יכול לעסוק במשימה שלא אכפת לך לעשות שדורשת ריכוז שלך, או למשוך משחק נייד בטלפון שלך ולאבד את עצמך בו. במשימה הנכונה, תמסור את דעתך תוך רגעים ספורים, ודאגותיך יחלפו.

4. שוחח עם מישהו על משהו אחר.

באסטרטגיה דומה של הסחת דעת, העסיק את עצמך על ידי שיחה עם מישהו אחר בסביבה - זה יכול להיות כל אחד, כל עוד הנושא הוא משהו אחר מלבד הדאגות שלך. פעולה זו מעורבת בשפה ובמרכיבים הרגשיים של המוח שלך, ומכריחה אותך להשקיע בשיחה ולא בשיחה הפנימית הגורמת לדאגותיך. כל עוד אתה יכול לשמור על כך ולהשאיר את זה מעניין למשך כמה דקות, סביר להניח שתשומת הלב שלך תעבור לנושא השיחה (והרחק מהדאגות שלך).

5. מדיטציה.

כדי שמדיטציה תהיה יעילה, אתה צריך לתרגל אותה ברגעי רוגע. בכל פעם שאתה לא מודאג או מוסח, מצא כמה דקות כדי לנקות את דעתך. אל תחשוב על שום דבר, ואם אתה מוצא מחשבה שנכנסת לראשך, הודה בזה בשלווה ושחרר אותה. קשה להשיג רמה זו של תשומת לב, אפילו בנסיבות רגועות לחלוטין, אבל עם תרגול, תוכלו להיכנס למדיטציה בצורה חלקה. לאחר שתתאמנו מספיק, תוכלו לקרוא למדיטציה גם במצבים המלחיצים או המדאיגים ביותר.

6. פעילות גופנית.

אני מניח שאתה כבר מודע היטב לאינספור היתרונות הנפשיים והגופניים שפעילות גופנית מספקת. הוא משחרר סרוטונין, כימיקל 'שמח', ומפחית מתח כך שתרגיש טוב יותר לאורך כל היום. בנוסף לשילוב עם תופעות אלו, פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להפחית את רמות החרדה, כך שאתה ממש מוצא את עצמך דואג פחות. פעילות גופנית בבוקר יכולה להוביל אתכם לדאגות פחות במהלך היום, אך אם אתם מוצאים עצמכם דואגים, תוכלו תמיד להתגנב לטיול מהיר או לרוץ סביב הבלוק כדי לשחרר את דעתכם.

7. התנתק מהטלפון שלך ומהאינטרנט.

התקשורת הבלתי מוגבלת שלנו היא מקור עיקרי לדאגה וחרדה, בין אם אתה מבין זאת ובין אם לא. הצפצוף המתמיד של הודעות דוא'ל נכנסות, שיחות והודעות טקסט יכול להעביר את דעתך לטירוף מודאג, ואפילו פעילויות מזיקות כמו בדיקת עדכון הפייסבוק שלך יכולות להציג בפניך חדשות שליליות, חברים מוזרים ותזכורות לאירועים שמדאיגים אותך באותה מידה. אל תתנו לצורות תקשורת אלה להפריע למחשבותיכם. בכל פעם שאתה יכול להרשות לעצמך, התנתק לחלוטין - זה אומר לכבות את הטלפון ולנתק (או להתנתק מהאינטרנט). לאחר מכן תרגישי טוב יותר. אני כמעט יכול להבטיח את זה.

אני מכנה 'הרגלים' אלה מסיבה; בעוד שחלקם יכולים לעבוד במקרים חד פעמיים וחד-פעמיים, רובם צוברים כוח כאשר אתה משתמש בהם באופן קבוע כטקטיקת התחמקות ממחשבות מודאגות. אל תתסכל או ייאוש אם אתה עדיין מושפע מדאגות לאחר השימוש באחת - במקום זאת, נסה אסטרטגיה אחרת ועבוד כדי לשלב את שניהם כמוסדות בחייך למוח בריא וחופשי יותר.