דאגה - זה מה שמשאיר רבים ערים בלילה וזה שמכרסם ברוגז באנשים כשהם מנסים לעבוד, ליהנות מהחיים ולהירגע. חרדה ופחד בלתי פוסקים עלולים להיות מתישים ומרוקנים ממך אנרגיה - רגשית ופיזית. עבור אנשים רבים הדואגים הפכו להרגלים ואוטומטיים. וכמו הרגלים והתנהגויות אחרות, ניתן לשנות זאת. אנשים שדואגים הרבה אינם מסוגלים ליהנות. הם לא מסוגלים להתמקד במטרות ובהנאה והחיים עבורם מרגישים לרוב מתנקזים וחסרים הנאה. במילים פשוטות: הם לא מרוצים.
כך לדאוג פחות ולחיות יותר:
1. חשבו לדאוג אחרת
איזו מטרה דאגה משרתת? האם זה גורם לבעיות להיעלם? למנוע מהם לקרות? או להחמיר אותם? אם תענה על השאלות האלה בטח תבין שדאגה היא לא חבר שלך - זה בסך הכל סימפטום.
2. תן לעצמך זמן לדאוג
ג'סיקה נוי ונוי מאט
דואגים כרוניים רבים חשים שאין להם שליטה על כך. הם אומרים לעצמם דברים כמו 'פשוט אל תדאג' או 'אל תחשוב על זה'. גישה זו לעצור מחשבה עובדת לעיתים נדירות. הסיבה - זו פקודה שלילית ואנשים פשוט לא מעבדים את זה טוב. זה מאלץ אותך לחשוב בדיוק על הדבר שאתה מנסה להימנע ממנו.
לדוגמא, 'אני לא רוצה שתחשבי על זברה עם פסים ורודים וכחולים.' כדי לא לחשוב על זברה כזו, עליך לדמיין תחילה איך נראים. אז אם אני אומר לך 'אל תדאגי ל- X' אתה צריך לחשוב על X כדי לא לחשוב על זה. עם זאת, אני רוצה שתקבעו זמן לדאגה. הרשו לעצמכם 15 דקות ביום לתת לזה להיקרע. בחר זמן שבו אתה בדרך כלל הכי רגוע, אבל לא ליד שעת השינה. תן למחשבות שלך להשתפך. לעזאזל, אם אתה רוצה, תדאג בעוצמה רבה יותר במהלך תקופה זו מאשר בדרך כלל.
באופן פרדוקסלי תרגיל זה ייתן לך שליטה על משהו שאחרת אתה מרגיש שאין לך שליטה עליו. זה עובד עבור אינספור מטופלים שלי וזה יעבוד גם בשבילך.
3. שליטה
שאל את עצמך: האם יש לי שליטה בנושא? כל כך הרבה מהדברים שאנשים דואגים להם אין להם שום שליטה עליהם עדיין זה שולט בחשיבה שלהם. למשל, מזג האוויר. אנחנו לא יכולים לשלוט בזה אבל אנחנו בהחלט יכולים להתכונן לזה.
4. עובדה או פיקציה?
על פיסת נייר הכינו ארבעה טורים. בצד שמאל כתבו את הדאגה שיש לכם. בעמודה הבאה זהה אם זו עובדה או פיקציה ואם יש ראיות אמיתיות שתומכות באמונך. ואז כתוב דרך חשיבה חלופית ולבסוף, חשוב האם המחשבה המקורית הייתה מועילה או לא. הנה דוגמה למישהי שיש לה כרטיסים להופעה בברודווי ביום שישי וחוששת שהיא עלולה להחמיץ את זה אם היא תחלה:
1. 'אני חושש שאחלה ואצטרך לפספס את ההופעה ביום שישי.' 2. אני לא חולה עכשיו אז המחשבה אינה מוצדקת ובדיונית. 3. אני אדאג שאשמור על עצמי ואנוח כראוי כדי שאהיה בריאה להופעה שלי. 4. 'לא חליתי והגעתי למעשה להצגה. הדאגות שלי היו מיותרות ולא השפיעו על בריאותי. '
5. נקטו פעולה
יש הבדל גדול בין דאגה לפתרון בעיות. הראשונים נוגעים לחזור על מחשבות שאינן מועילות ומובילות ליותר לחץ ודאגה ומפריעות להנות מהחיים ולהיות פרודוקטיביות. האחרון מתמקד ביציאה מדרך החשיבה הנוכחית והפיכת החיים לטובים יותר. חבש את הכובע שלך לפותר בעיות וחשוב על פתרונות. כיצד תוכל לייעץ לחבר שיש לו דאגה דומה? אילו צעדים היית נוקט בכדי להבטיח פיתרון? בצע פעולה עכשיו.
שווי נטו של כריסטינה אפלגט 2016
6. התיידדו עם חוסר וודאות
תרגיש בסדר שלא יודע בדיוק איך הדברים יתבררו. קבל את חיזוי החיים. האם אתה יכול לדמיין כמה חיים משעממים אם היינו יודעים כל מה שיקרה? חשוב על כל מה שנכון לחיים ואמץ עמימות.
אז בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך המום מדאגה, קח נשימה עמוקה ותדע שזה נורמלי ועל ידי שינוי רק כמה דרכים שאתה חושב שאתה פחית שנה את זה.
