חוסר ביטחון הורג יותר חלומות מאשר חוסר כישרון. האמונה בדברים כמו 'לעולם לא אתקדם' או 'אני לא יכול להתחרות בעסקים האחרים' יהפוך את הספק העצמי שלך לנבואה שמגשימה את עצמה.
כולנו חווים לעיתים ספק עצמי, לא משנה כמה אנו בטוחים. אבל, אנשים חזקים נפשית אינם נותנים לספקות עצמית למנוע מהם להגיע ליעדים שלהם. כך תוכל למנוע מהספק העצמי לעכב אותך.
1. חבק קצת ספק עצמי.
אל תדאג לגבי קצת ספק עצמי, כי חוסר ביטחון קל יכול למעשה לחזק את הביצועים שלך. א מחקר שפורסם בשנת 2010 פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית גילו כי אנשים שחוו מעט ספק בעצמי אכן הביאו טוב יותר בהשוואה לאנשים שהיו בטוחים לחלוטין בכישוריהם. מחקרים אחרים מצאו תוצאות דומות.
אז במקום לבזבז אנרגיה בדאגה שהספק העצמי שלך הוא באמת סימן מהיקום המזהיר אותך שאתה עומד להיכשל, הכיר בכך שספק עצמי יכול להועיל. אולי תשקיע יותר זמן בחזרות או אולי תתאמץ יותר כשאתה מודע לכך שיש סיכוי שזה לא ילך חלק.
ריקי סמיילי עסיסי בעל לשעבר
2. בחן את הראיות שמאחורי מחשבותיך.
כשאתה נתקל בספק עצמי רציני, בחן את האמת שמאחורי מחשבותיך. שאל את עצמך 'איזה ראיות יש לי שאני לא יכול לעשות את זה?' ואז שאל את עצמך 'איזה ראיות יש לי שאני יכול לעשות את זה?' רשמו את תשובותיכם על דף נייר.
התבוננות בעובדות יכולה לעזור לך לראות דברים בצורה יותר מציאותית. למרות שתרגיל זה לא יכול לבטל את כל הספק העצמי שלך, בחינת העובדות יכולה לעזור להפחית את חוסר הביטחון שלך לרמה מועילה יותר.
3. שקול את התרחיש הגרוע ביותר.
הספק העצמי מונע על ידי תחזיות קטסטרופליות כמו 'אני הולך לבלגן הכל'. כשאתה מוצא את עצמך מנחש שהדברים ילכו רע, שאל, 'מה באמת הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?' אם אתה אכן טועה, האם זה באמת יהיה כל כך גרוע?
הזכר לעצמך שגם אם הדברים הולכים נורא, אין זה סביר לשנות את החיים. הפסד של משחק, מעד מעל הקווים שלך או כישלון בקידום עלייה כנראה לא ישנה כל כך הרבה בעוד כמה שנים. שמירה על דברים בפרספקטיבה נכונה יכולה לעזור להרגיע את העצבים.
4. עקוב אחר הרגשות שלך.
הרגשות שלך ממלאים תפקיד מרכזי באיך שאתה חושב ומתנהג. תחושות חרדתיות יכולות להניע מחשבות מסופקות ולפגוע בביצועים שלך, אלא אם כן אתה נוקט בצעדים לוויסות הרגשות שלך.
שים לב ל כיצד הרגשות שלך משפיעים על הבחירות שלך . אם החרדה שלך מרקיעה שחקים, הרגיע את גופך ונפשך על ידי נשימות עמוקות, טיול רגלי או הסחת דעתך במשימות ארציות. אל תאפשר לאי הנוחות שלך לטווח הקצר לשכנע אותך לחלץ, לוותר או להתערות.
5. התמקדו בהופעה הנוכחית שלכם.
בין אם אתה עולה על במה או בורח למגרש אתלטי, אומר לעצמך 'אני הולך להביך את עצמי' יסיח את דעתך מההופעה שלך. אז במקום לאפשר למונולוג הפנימי שלך לגרור אותך מטה, הישאר ממוקד בהווה.
לפני שאתה לוקח את הקפיצה הענקית לכל מה שאתה מרגיש בספק, תן לעצמך שיחת פפ מהירה. האמירה 'כל מה שאני יכול לעשות זה הכי טוב שלי' תזכיר לך שאתה לא צריך לחתור לשלמות. עם התזכורת הזו, אתה תהיה מצויד טוב יותר להעמיד את האנרגיה שלך במקום שהוא צריך להיות - על הביצועים שלך.
