בין כוסות הקפה לפיהוקים אתה מבין שאתה חסר שינה. האופן שבו אתה מרגיש ואיך אתה מסוגל לתפקד מושפעים מאוד מהשינה שלך או ממחסור בה. על פי המכון הלאומי לבריאות , שינה עוזרת למוח שלך לעבוד כמו שצריך. בזמן שאתה ישן, המוח שלך מתכונן ליום המחרת. זה יוצר מסלולים חדשים שיעזרו לך ללמוד ולזכור מידע.
יש הרבה סיבות ותוצאות לחוסר שינה. כבעל עסק, אתה נושא הרבה על הכתפיים. דרך פשוטה להקל על תחושת הלחץ היא לישון מספיק. המכון הלאומי לבריאות ממשיך ואומר כי מחקרים מראים גם כי מחסור בשינה משנה את הפעילות בחלקים מסוימים של המוח. אם אתה חסר שינה, יתכן שתתקשה לקבל החלטות, לפתור בעיות, לשלוט ברגשותיך ובהתנהגותך ולהתמודד עם שינוי. מחסור בשינה נקשר גם לדיכאון, התאבדות והתנהגות של נטילת סיכונים.
כבעל עסק זה משמעותי. אז מה אתה יכול לעשות בקשר לזה? להלן מספר הצעות שיעזרו לך לקבל את המנוחה שגופך זקוק לה:
1. שעת השינה היא לשינה
למי גרי אוון נשוי
לעתים קרובות אנשים הולכים לישון כדי לצפות בט.ו., אבל אתה באמת רוצה לתכנת את עצמך כדי לצפות ללכת לישון כשמגיע לפני השינה. כדאי שיהיה לך משטר שמכין אותך למיטה ושולח את המסר שהגיע הזמן לשינה. זה יהיה משהו שתוכל ותעשה ביום יום. המטרה שלך היא לחסל כל דבר שמגרה אותך וגורם לך להישאר ער בפועל.
2. לכו למיטה באותו יום
אם אתה מתעורר ביום שלישי בבוקר, אתה צריך להיות במיטה בדרך לישון בערב יום שלישי, ולא ביום רביעי בבוקר בשעה 12 בבוקר, 1 בבוקר וכן הלאה. לאנשים יש הרגל רע לא ללכת לישון בזמן סביר. זה הופך להיות הרגל שקשה לשבור וגם משפיע על הפעילות היומיומית שלך.
3. התעוררו באותה שעה מדי יום
יש אנשים שמסוגלים להתעורר ללא שעון מעורר כי הם נחים מספיק או שהם עוקבים אחר המקצב הימתי שלהם. הגדר את האזעקה שלך להתעורר באותה שעה מדי יום. זו עקביות שהגוף זקוק לה.
4. ליצור סביבה רגועה
זה יכול להיות שיש אפקטים קוליים כמו מפל, נחל מגרגר או כל מה שמרגיע אותך להיסחף לישון. פירוש הדבר שהכיבוי של כל האורות ושליטה ככל האפשר על הסביבה שלך נע בין מזרן נוח לחדר קריר.
5. הימנע מקפאין ואלכוהול
אם אתה מתקשה ללכת לישון הפסיק את צריכת הקפאין שלך אחר הצהריים. ואז יש להסיר גם את כיפת הלילה שאתה מאמין שעוזר לך. אלכוהול עשוי לעזור לכם ללכת לישון, אך הוכח שהוא מפחית את איכות השינה, ומעיר אתכם מאוחר יותר בלילה.
גם עם שיטות עבודה אלו, אתה עלול למצוא שינה כמשימה קשה מכיוון שלעתים קרובות אתה דואג למחרת, חושב על מה שלא ביצעת ונכנס לראשך. נסה לשמור פנקס ליד המיטה שלך וכשאתה חושב על משהו שאתה מאמין שיהיה מועיל למחרת תרשום אותו. זה יגיד למוח שלך שהוא יכול לתת למחשבה הזו ללכת, כך שתוכל לישון במקום לנסות להיאחז במחשבה הזו. קשה לנהל עסק ונראה שהפעם היחידה שאתה באמת צריך לחשוב על היום היא בלילה שבו אתה אמור לישון. אבל אם אתה מתכוון לשמור על הקצב המהיר ולהתמודד בכל יום במרץ, עליך לנוח.
