כולנו היינו שם, מעדים בחיפזון למצוא בגדים, לחרוך נגיסות טוסט ולנסות למצוא את מפתחות הרכב שלנו (באגים קטנים וחמורים). עם קצת עזרה ממדעי המוח, עם זאת, אתה יכול לשנות את השגרה שלך כך שיהיה לך קל יותר למוח לעלות במהירות על הסיפון אחרי שאתה מתעורר, ללא קשר אם אתה קום בכל פעם שאתה מתחשק לך להרגיש או שיש להם הרגל של 4:00 לפנות בוקר.
1. שתו מים.
כן, רק הדברים הברורים הישנים והפשוטים. אחרי שישנתם כל הלילה, גופכם מיובש. לא מיובש בקר, כמובן, אבל זכרו, בני אדם הם עד 60 אחוז מים. התאים במוח שלך הם בעיקר גם מים - למעשה, מים מפצים בערך 73 אחוזים מהאטריות שלך. בנוסף לשטיפת פסולת, לוויסות הטמפרטורה ולסיוע לתאים לגדול ולשרוד, נדרשים מים לעבודות כמו הכנת נוירוטרנסמיטורים והורמונים, המשפיעים על כל מה שהמוח עושה. החוקרים טוענים שאם לא תוסיפו את המכל, התייבשות יכולה לפגוע גם בזיכרון לטווח הקצר וגם לטווח הארוך , כמו גם תשומת לב.
צרכי המים של כולם הם ייחודיים, אך אי שם שבין 12 ל -20 גרם הוא יעד התחלתי טוב. הדרך הטובה ביותר לדעת מה אתה צריך היא רק לפקוח עין על צבע השתן שלך ולשתות יותר מים ככל שהצהוב כהה יותר. אם אתה פועל לגמרי ברור, אתה כנראה ממש מקבל יותר מדי ויכול לסגת.
אם אתה באמת לא יכול להתמודד עם מים פשוטים, החדשות הטובות הן שקפה הוא בגדר מקובל. (הכניסו כאן אגרוף מתוק, אני צודק?) זה פחית יש השפעה משתנת קלה, אך השפעה זו לא מספיק כדי להגביר את הסיכון להתייבשות , במיוחד אם אתה בוחר נטול קפאין, והמים המשמשים לקפה עדיין נחשב לצריכת נוזלים כוללת .
2. האזינו למוזיקה בקצב מהיר.
גלי המוח באמת יסתנכרנו בקצב של מה שאתה מקשיב, כלומר מסלולים אופטימיים יותר עוזרים להעביר את המוח למצב פעיל יותר. ז'אנר למרבה המזל לא משנה כאן פירור אחד, אז בין אם תבחרו של רימסקי-קורסקוב מעוף הדבורה או של ויליאמס שַׂמֵחַ , אזעקת ההשכמה-למוסיקה שלך מרמקול יכולה לעזור לך.
3. קבל אור.
אור הוא קריטי לוויסות הריתם הימתי שלך . כאשר הוא פוגע בעיניך, הוא מגרה מסלול עצבי המחבר את הרשתית והיפותלמוס במוח. משם, חלק ספציפי בהיפותלמוס, ה nuleus suprachiasmatic (SCN), אומר לחלקים אחרים במוחכם להתעסק עם טמפרטורת הגוף, ההורמונים וגורמים אחרים שמעירים אתכם. אור טבעי הוא אידיאלי, אך מכיוון שזריחה בדרך כלל אינה תואמת את רוב האנשים צריכים לצאת לדרך, ומכיוון שבאזורים עירוניים יכול להיות קשה יותר להגיע לשמש ללא הפרעה, נסה שעון מעורר מבוסס אור. אלה נועדו להתחיל להאיר את החדר מעט לפני שתצטרכו לקום מהמיטה.
4. עשו תרגילים קלים.
הרעיון שתרגילים הפוכים (תחשוב כלב כלפי מטה ביוגה) מגבירים את זרימת הדם למוח הוא מיתוס ענק בגוף יש מנגנוני הגנה כדי לשמור על סביבת המוח עקבית. מתיחה גם אינה חימום - השרירים מגיבים הכי טוב לזה כשהם כבר חמים, כלומר עדיף לעשות אחרי שכבר עברת קצת. אבל תרגיל קל עושה להשיג תפוצה כללית טובה יותר, ו זֶה אכן משפיעה לטובה על החמצן והחומרים המזינים שהמוח מקבל. אז תעשו כמה שקעים מקפיצים, צאו לטיול מהיר עם הכלב, או קפצו בסרטון האימון האהוב עליכם כדי להגיד למוח שלכם לשים לב.
5. התקלחו במקלחת קרה.
חשיפה למקלחת קרה מפעילה שורה של תהליכים ביולוגיים בגופך, כגון הגדלת זרימת הדם, הגדלת נוירוטרנסמיטרים והגברת הנשימה. אלה נותנים לך פרץ קטן של אנרגיה ואף יכולים להכניס אותך למצב רוח טוב יותר. אם אתה עדיין זקוק לכמה ראיות אנקדוטליות כדי להשתכנע, Inc. נבדקה ניסתה את שגרת המקלחת הקרה והגיעה למסקנה שהיתרונות אמיתיים.
