מדוע רוב האנשים לא מצליחים לדבוק במשהו מאתגר, כמו לרדת במשקל או להיכנס לכושר טוב יותר? הם לא מתחילים בקטן. הם מיד נכנסים הכל.
הם משתנים הכל , שדי מהר מביא לכך שלא ישתנה כל דבר .
למה הכניסה הכל לעולם לא עובדת
הפיתוי להיכנס הכל מובן. קח לרדת במשקל. לרדת במשקל זה קָשֶׁה . לכן אנו מחליטים שהדרך היחידה להצליח היא לאמץ תוכנית מורכבת ומקיפה של תזונה ופעילות גופנית הדורשת שינויים משמעותיים.
ותוך יום-יומיים לכל היותר התוכנית המקיפה ההיא מתחילה להרגיש מעיקה. לדבוק בכל שינוי בודד מתחיל להרגיש בלתי אפשרי.
אז אנחנו מתחילים להחליק.
ראשית אנחנו מחליקים בדרכים קטנות, כמו כשאנחנו רצים מאחור בוקר אחד ואין לנו זמן לבשל חלבונים, אז אנחנו זוללים כמה סופגניות ברכב. או שלילד שלנו יש אירוע בבית הספר, כך שאנחנו לא יכולים להשתלב בריצת הערב שלנו. או שאנחנו צריכים להביא את העבודה הביתה כדי שלא יהיה לנו זמן לעצור בחדר הכושר.
ועד מהרה שום דבר לא השתנה. חזרנו לאן שהתחלנו. ובכן, לא ממש איפה שהתחיל - עכשיו אנחנו גם מרגישים רע עם עצמנו בגלל שלא עמדנו במשהו שהתחייבנו לעשות.
נשמע מוכר?
תוכניות ההרזיה המקיפות ביותר עובדות. תוכניות הכושר המקיפות ביותר עובדות. הבעיה אינה טמונה בתוכניות - הבעיה נעוצה בעובדה שתכניות אלה דורשות שינויים כה גדולים בפעילות היומיומית ובסגנון החיים שלנו. אי אפשר לעשות כל שינוי בן לילה. אז כשאתה מתגעגע לאימון או מפשל ארוחה זה מתחיל להרגיש שאתה נכשל לגמרי.
ועד מהרה התוכנית המקיפה שלנו מתנפצת ואנחנו חושבים, 'אם אני לא יכול לעשות את זה את כל אין טעם לעשות כל מזה. '
אז הפסקנו.
בן כמה ג'ייסון ג'ורדן
הנה גישה טובה יותר. אל תכנס מיד הכל פנימה. אל תבזבז את זמנך באימוץ הדיאטה האופנתית האחרונה או באופנת הכושר הנוכחית. לא משנה כמה מדהימה התוכנית, כנסו הכל, וסביר להניח שלא תעמדו בזה.
במקום זאת, פשוט התחל עם כמה שינויים פשוטים ביום שלך. תרד מעט במשקל, תרגיש קצת יותר טוב ואז יהיה לך הרבה יותר קל לשלב עוד כמה הרגלים בריאים בשגרה שלך.
בנייה איטית לאורך זמן תעזור לך ליצור אורח חיים חדש - באופן ללא כאבים יחסית - שאתה רָצוֹן להיות מסוגל להישאר עם.
אז בינתיים פשוט בצע את חמשת השינויים האלה:
1. שתו כוס מים לפני כל ארוחה.
כל אחד צריך לשתות יותר מים. זה נתון. בנוסף כשאתה שותה כוס מים לפני שאתה אוכל כבר תרגיש קצת יותר מלא ולא תתפתה לאכול מעבר לנקודת הרעב.
2. לאכול ארוחה אחת ממש בריאה.
בחר ארוחה אחת. רק אחד. ואז שנה את מה שאתה אוכל. אם זו ארוחת צהריים, אכלו מנה אחת של חלבון שמתאימה לכף היד, ירק או פרי, וארבעה או חמישה שקדים.
אני יודע שזה לא הרבה אוכל, אבל זה בריא יותר ממה שאתה אוכל עכשיו, וחשוב לא פחות, זה מאפשר לך לנקוט צעדים קטנים לקראת שליטה טובה יותר על המנות שלך בכל ארוחה.
דוגמאות נוספות: ארזו פחית טונה ושני תפוחים. או שתביא חזה עוף ללא עור וכמה מלפפונים. רק דאג להכין אותו מבעוד מועד - ככה לא תצטרך להחליט לאכול בריא. פשוט תרצו.
3. השתמש בארוחת הצהריים שלך כדי להיות פעיל.
זה לא לוקח 30 דקות או שעה לאכול. אז הפכו את הפסקת הצהריים שלכם לפורה.
ערכת הובר גובה ומשקל
לצאת להליכה. (יתרה מכך, מצא חבר להליכה או עשה כמו ג'ף ויינר של לינקדאין וקיים פגישות הליכה). או מתיחה. או לעשות שכיבות סמיכה או כפיפות בטן.
זה לא משנה מה אתה עושה כל עוד אתה עושה משהו . תשרוף כמה קלוריות, תשרוף מעט מתח ותרגיש טוב יותר כשאתה מטפס בחזרה לאוכף העבודה.
ותתחיל להפוך את הכושר לחלק מאורח החיים היומיומי שלך מבלי שתצטרך להוסיף ללוח הזמנים העמוס שלך.
4. לאכול בר להחלפת ארוחה אחד.
בסדר, כך שרוב חטיפי החלבון טעימים כמו נסורת בטעמים. אבל רובם גם מזינים ודל בקלוריות, והם מקלים על מניעת ייסורי הרעב אחר הצהריים שתחוש בהכרח לאחר שאכלת, למשל, ארוחת צהריים קלה.
אל תיתלה יותר מדי בערכים התזונתיים; פשוט בחר בר הכולל 10 או 15 גרם חלבון (תחשוב על סרגל חלבונים, לא על אנרגיה) ויהיה בסדר.
אכילה של בר החלפה לארוחת בוקר או אחר הצהריים לא רק מגשרת על הפער בין הארוחות; זו דרך קלה להרגיל לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר, הרגל אחר שתרצה בסופו של דבר לאמץ.
ולבסוף, הרגל בונוס להשליך פעם בשבוע:
5. תיהני בהשלמת אתגר פיזי.
זה יהיה נהדר אם אתה יכול להכות באופן קבוע את חדר הכושר ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, אבל אם אתה מתחיל מאפס להפוך את עצמך מיד לחולדה בחדר כושר זה לא מציאותי.
במקום זאת, בחר פעם בשבוע משהו מאתגר לעשות. צאו לטייל ממש ארוך. צאו לטיול ארוך באופניים. צאו לטיול בדיקות.
רק וודא שאתה בוחר בהישג, ולא בקנה מידה. אל תחליט ללכת שישה קילומטרים על הליכון; זה קנה מידה. לך את ששת הקילומטרים לבית של חבר. אל תרכוב 20 מייל על אופני כושר; לרכוב לבית קפה, לתפוס חטיף ואז לרכוב חזרה הביתה.
הפעילות צריכה להיות מבוססת על הישג; זה הרבה יותר כיף לומר, 'טיילתי לראש הר הדוב', מאשר לומר, 'הלכתי חמישה קילומטרים על ההליכון בשיפוע של 8 אחוז'. הישגים הם כיף; זה כאילו שהם דברים שאתה החליט לעשות. מקלות חצר משעממים; זה כאילו שהם דברים שאתה היה לעשות.
בכל פעם שתשלים אתגר שבועי תשרוף קלוריות, תשפר את רמת הכושר שלך ותזכיר לעצמך שאתה עדיין מסוגל לעשות דברים ממש מגניבים.
שווי נקי של בת סמית צ'פמן
ברגע שאתה מקבל אותך הם עדיין מסוגל לעשות דברים מגניבים - לא משנה כמה נתת לעצמך ללכת פיזית, זה נכון - תמצא את כל המוטיבציה הדרושה לך בכמה שינויים חיוביים אחרים.
ויום אחד אתה תבין שאתה באמת יש נכנס הכל ... ואפילו לא שמת לב.
גלה יותר חברות מייסדותמַלבֵּן
