עיקרי לגדול 31 דרכים לשפר את חייך תוך חודש בלבד

31 דרכים לשפר את חייך תוך חודש בלבד

ההורוסקופ שלך למחר

לפני שהתוכנית בת 31 הימים הפכה לאורח חיים, נאלצתי תחילה להסיר את גידולי הסיפוק העצמי וההיבריס (תאמין לי, הגישה ששלטה על חיי בימים ההם הייתה כולה 'מה זה בשבילי?').

עכשיו שיש לך הצצה לתוכנית שלך, אזהרה הוגנת: זה לא קשור אליך. לקח לי שנים לפתח את ההבנה שהחיים הם באמת נתינה, שירות ומערכות יחסים משמעותיות.

אם אתה עדיין איתי, הדברים האלה עיצבו מחדש את דרכי כיזם, בעל מאושר, אב גאה ומנהיג קהילה. ניתן לתרגל רבים בדקות ביום. אחרים ידרשו קצת אומץ ומתיחות. השתמש בזה כדי להתאקלם בחיים של אושר והצלחה.

אנג'לה באקמן ופייטון מנינג

תוכנית הפיתוח האישי שלך למשך 31 יום

יום 1: עשו משהו למען מישהו אחר.

לעשות א 'חמש דקות טובה' בשביל מישהו. טובות הנאה של חמש דקות הן מעשים חסרי אנוכיות, מבלי לבקש דבר בתמורה מהאנשים שאתה עוזר להם. דוגמאות להטבות של חמש דקות כוללות: שיתוף ידע, עריכת הקדמה, שימש כנקודת התייחסות לאדם, מוצר או שירות, או המלצה על מישהו בלינקדאין, Yelp או מקום חברתי אחר.

יום 2: שתף את החוויות החיוביות שלך עם חברים ובני משפחה וצפה בשמחה שלך גוברת.

מחקרים שפורסמו ב מחקר BPS מצאתי כי שיתוף הדברים הטובים שקורים בחיים שלך הוא הדרך לאושר. במחקר אחד, המשתתפים שכתבו יומן ושיתפו חוויות חיוביות עם אדם אחר לפחות פעמיים בשבוע היו מרוצים יותר מהחיים.

יום 3: הפסיקו לשאוף להשיג.

לכולנו יש נטייה לעבוד יותר מדי, לאבד את שיווי המשקל ובסופו של דבר את שמחת החיים שלנו. זו התחושה הלא בריאה שאם לא נעשה משהו פרודוקטיבי כל יום, איכשהו נכשלנו. אז אפשר לפרפקציוניזם שלך לנוח. תאט, ותדע שהחיים בסדר כמו שהם, ממש ברגע זה. כשאתה מבטל את הצורך לשאוף ולהיות מושלם, התמסר ליקום. תתחיל להעריך ולהתמקד בסדרי עדיפויות אחרים ומוזנחים שמביאים לך שמחה.

יום 4: הכנס את עצמך לנעליו של מישהו אחר.

אמפתיה וחמלה הם דברים שאתה יכול לפתח, וזה מתחיל בחשיבה על נסיבותיהם של אנשים אחרים, הבנת כאביהם ותסכוליהם, וידיעה שרגשות אלה אמיתיים באותה מידה כמו שלנו. זה עוזר לך לפתח נקודת מבט, ופותח אותך לעזור לאחרים, מה שמשפר גם את תחושת הכרת התודה שלך.

יום 5: גלה את מטרתך ותהנה מהמסע.

הזכר לעצמך לעתים קרובות שמטרת חייך היא לא לעבוד 10 שעות ביום, חמישה ימים בשבוע במשך 30 שנה, ואז לפרוש למגרש גולף בפלורידה. המטרה האמיתית שלך צריכה להיות לגלות את הייעוד שלך בחיים, להתחמם משמחת המסע בדרך, צעד אחר צעד. בסופו של דבר, המורשת שלך נותרה לשתי השאלות הבאות:

· איזו השפעה השפעתי על חייהם של אחרים?

· את מי הגשתי ושיפרתי?

יום 6: הפסיקו למשוך את תשומת הלב והתמקדו באנשים אחרים.

יש משהו קסום שקורה כשאנחנו נותנים לאנשים אחרים לקבל את התהילה. קריאה זו עלולה לפגוע באגו שלך, אך כאשר אנו מפנים את הזרקור למישהו אחר ונותנים לאותו אדם להיראות, להישמע, לכבד ולהיחשב מיוחד - זה הופך למהנה לעשות זאת ונותן לנו ביטחון שליו ושקט.

יום 7: תודה. המצב שלך יכול להיות הרבה יותר גרוע.

לא אכפת לי מאיזו דת אתה בא, התחל את יומך בתודה לעוצמה הגבוהה שלך על הדברים שאתה לוקח כמובן מאליו. כפי שמתברר , אם אתה מרוויח יותר מ- 30,000 $, אתה מרוויח יותר מ- 53.2% מהאמריקאים. אם אתה מרוויח יותר מ- 50,000 $, אתה מרוויח יותר מ- 73.4% מהאמריקאים. מרגישים אסירי תודה עכשיו? אמור תפילה קטנה ותודה, ואז התפלל עבור 73.4 האחוזים האחרים.

יום 8: תרגיל יותר מה- פ מִלָה.

סבלנות היא סגולה הלוואי שעוד אנשים מתרגלים. זה עוזר לך להירגע ולחשוב מחדש כאשר הדברים מסתובבים בלי שליטה. הבחור ההוא ניתק אותך על הכביש המהיר? תירגעו, נשמו עמוק, וקחו בחשבון שאולי הוא ממהר לבית החולים עם אשתו בלידה במושב האחורי. סבלנות עוזרת לך לראות את התמימות אצל אנשים אחרים באותם רגעים מתסכלים באמת, שתרצה שאגרוף יפגוש את הקיר.

יום 9: היה הראשון להגיע לאחר ויכוח.

הנטייה של כל כך הרבה מאיתנו היא לתת לטינה להתעורר אחרי ויכוח או אי הבנה, ואז לנתק את האדם מחיינו עד שהוא או היא מושיטים אלינו התנצלות. זה נוח. אבל זה גם סתם מטומטם. אתה מאבד ידידות, מערכת יחסים משפחתית או קשר נהדר לעבודה כי האגו שלך צריך להיות בדרכו. במקום זאת, היה הראשון להושיט יד לתיקון, גם אם אתה זה שצריך להתנצל. המעשה הצנוע הזה יעשה פלאים; האדם האחר יתרכך, יתנצל ויאפשר לך לחזור לחייו.

יום 10: סתם. אמר. לא.

אנשים מאושרים באמת חיים חיים פשוטים. יש להם לוח זמנים פשוט. הם לא לוקחים על עצמם יותר ממה שהם יכולים להתמודד. הם חיים על פי ערכיהם ותכליתם. יש להם גבולות חזקים סביב מה שנכנס לחיים שלהם. ואין להם שום בעיה לומר לא. אם זה לא משרת אותך, אם אין לו ערך מועט, ואם זה לא עושה אותך טוב יותר מחר ממה שאתה היום - פשוט ... תגיד ... לא.

יום 11: הגיבו לבשורות טובות בהתלהבות אמיתית.

החוקרים קוראים לזה פעיל ובונה מגיב (ACR). אם חבר או עמית חולקים חדשות טובות (נניח, קידום מכירות), ישנן דרכים רבות בהן תוכל להגיב לחדשות אלו. תגובת ACR עשויה להיות, 'זה נהדר! לא היו לי ספקות שצוות ההנהגה יכיר בעבודה הקשה שלך. בואו נחגוג ונקבל פיצה ובירה הלילה. ' תגובת ACR משתפת בשמחתם ובהתרגשותם של אנשים ומגלה עניין וסקרנות. בכך תשמור על יחסים אישיים חזקים ותרגיש חיובי יותר.

יום 12: היה חרוץ.

האם הסתכלת פעם בחוות נמלים בפעולה? לכל נמלה יש אמביציה ומשמעת עצמית מדהימה. הם חרוצים! אם אתה תוהה, 'למה אני מרפה כל כך הרבה?' ייתכן שהגיע הזמן להביט במראה ארוכה וקשה. מה מונע ממך להיות חרוץ? בדרך כלל השלב הראשון של המוטיבציה הוא בדיוק זה - פשוט התמקדו בצעד הראשון. ואז, צעד אחד אחרי זה. אבל מה שלא תעשו, צאו מהספה, הפסיקו את Snapchatting ובחרו להיות חרוצים היום.

יום 13: ספגו את חוכמתו של אדם אחר.

אם אתה אדם חכם (ואני סומך על זה שאתה קורא את הרשימה הזו), אתה רוצה לראות את עצמך כמו דג קטן בבריכה הגדולה הגדולה של החיים - מחפש קשרים ללמוד מהם. אז מי הם אנשי ההשפעה בחיים שלך? הזמן אחד מהם לקפה, ולמד משהו חדש מהאדם הזה. זה ישפר אותך, והוא או היא יעריכו את ההזדמנות לשלם את זה קדימה.

יום 14: יומן על שלושה דברים חדשים שאתה אסיר תודה עליהם.

הפסיכולוג שון עגור אמר לאופרה שאתה מאמן את המוח שלך להיות אופטימי אם אתה עושה זאת במשך 21 יום ברציפות: כל יום, כתוב שלושה דברים חדשים שאתה אסיר תודה עליהם.

יום 15: ותוך כדי כך, עיתון על חוויה חיובית אחת כיום.

אחור גם אמר לאופרה שאם אתה מקדיש שתי דקות יומן יומיומי על חוויה חיובית אחת במהלך 24 השעות האחרונות, זה מאפשר למוח שלך לחיות אותו מחדש ומלמד את המוח שלך שההתנהגות חשובה.

יום 16: תרגיל למשך 15 דקות.

אחור גם אמר לאופרה שאם אתה שונא פעילות גופנית, כל מה שנדרש הוא 15 דקות של פעילות אירובית מהנה, שהיא המקבילה לנטילת תרופה נוגדת דיכאון, אך עם שיעור הישנות נמוך ב- 30 אחוז.

יום 17: התמקדו בנשימה שלכם.

תפסיק עם מה שאתה עושה. עכשיו נשם, וצפו בנשימה שלכם נכנסת ויוצאת במשך שתי דקות. עשו זאת כל יום. זה מאפשר למוח שלך להתמקד בדבר אחד בכל פעם. במחקר של עגור הוא אומר שזה 'יעלה את שיעורי הדיוק, ישפר את רמות האושר וירידת רמות הלחץ.'

יום 18. הביעו חסד באמצעות טקסט או אימייל.

קח שתי דקות בכל יום כדי לכתוב דוא'ל חיובי או טקסט משבח או מודה למישהו שאתה מכיר. ועשה זאת עבור אדם אחר בכל יום. אחור אומר שאנשים שעושים זאת נודעים כמנהיגים חיוביים עם קשרים חברתיים חזקים - המנבא הגדול ביותר לאושר לטווח הארוך.

יום 19: מצא משהו או מישהו שיגרום לך לצחוק.

ybn almighty jay נטו שווי 2020

הומור עוזר לך לחשוב בצורה רחבה ויצירתית יותר. לפסיכולוגים היו תלמידים לפתור חידות לאחר שצפו בקליפ של רובין וויליאמס שעושה סטנדאפ. עשרים אחוז יותר פאזלים נפתרו על ידי תובנה פתאומית של תלמידים שצפו בקומדיה לעומת תלמידים שצפו לפני כן בסרטונים מפחידים או משעממים. ישנם יתרונות אחרים: צחוק משחרר לגוף אנדורפינים - חומר כימי חזק פי 10 ממורפיום - עם אותו אפקט מלהיב כמו אימון אינטנסיבי בחדר הכושר.

יום 20: התמודד עם בעיה שהזנחת .

אז דחית את הטיפול באדם קשה או סגרת משהו. על ידי התמודדות עם עימות ועוברת דרך עין הסערה, תבנה חוסן להתמודד עם בעיות עתידיות בצורה חלקה. הבחירה להתמודד עם המצב כיום תלמד אותך להיות כנה יותר עם עצמך ואחרים, תתן לך את הכוח והפתיחות להתמודד עם בעיות במהירות, ותעזור לך להימנע מדחיינות.

יום 21: לעשות משהו מהנה.

עכשיו שהתמודדת עם פתרון סכסוך, גמל את עצמך במשהו מהנה. המדע גילה שאנשים שנהנים בעבודה הם יצירתיים ופרודוקטיביים יותר, מקבלים החלטות טובות יותר ומסתדרים טוב יותר עם עמיתים. מחקר אחר גילה שכדי לפתוח את הפוטנציאל היצירתי שלך, 'צא לשחק' כדי להרים את מצב הרוח שלך ואז חזור לבעיה.

יום 22: בנה את אמונתך.

אני לא מדבר על דת, שהיתה פוגענית ברבים כל כך. אני מדבר על אמונה - תהיה מערכת האמונות שלך אשר תהיה - שמקורה בקשר רוחני עמוק עם כוח גדול משלך. כוח שמרחיב לך חסד, סליחה, אהבה. האמונה הזו היא שמחזקת אותך וגורמת לך לסבול את הנסיונות שלך. אמונה שעוזרת לך להבין שזה כבר לא קשור אליך.

יום 23: אכלו ארוחת צהריים עם מישהו והקשיבו לאותו אדם ללא אנוכיות.

תן למישהו את תשומת לבך המלאה והלא מחולקת, והאזין לסיפורו. למאזינים הטובים ביותר, כפי שכתבתי בעבר, יש יכולת מוזרה להקשיב באופן אינטואיטיבי לאדם האחר לפני שהם מגיבים. הם מקשיבים במודוס אחד: איך אוכל לעזור לאדם האחר?

יום 24: להמשיך בפעילות שמביאה לך שלווה.

התערב בפעילות מהנה; משהו שיחזיר את ההקפצה בצעד שלך. מה אתה אוהב לעשות? מה מביא לך שלום? רמז: חשוב תחביבים, טבע, חברים או פעילות גופנית. לעתים קרובות אני לוקח את שעת הצהריים לשחות, מכיוון שהוא משחרר אנדורפינים. מה יביא לך שלום?

יום 25: הביטו באנשים בעיניים, חייכו ואמרו שלום.

אנו חיים בתרבות כה מונעת פחד ומבודדת עד שאנו אפילו לא מסתכלים לאנשים בעיניים כשאנחנו הולכים ברחוב, יושבים ברכבות הרכבת התחתית או אפילו כשעושים את דרכנו במסדרונות המשרד. רק להיום, חשבו על זרים שהם קצת יותר כמוכם, והתייחסו אליהם בחביבות ובכבוד המגיע להם: הביטו בהם בעדינות ברכות, חייכו, והעניקו ברכה חמה.

יום 26: קח זמן שקט לבד כדי להרהר.

במשך 30 עד 60 דקות, הרחק את עצמך מהרעש, העומס, הסחות הדעת, הילדים הצועקים והעיסוק בחיים. זה עוזר לעשות את זה דבר ראשון אחרי שאתה מתעורר. צא אל דממת הבוקר, שב על מזח, מתחת לעץ גדול, או על ספסל נדנדה והרהר בדברים הטובים שבחיים. לעצום עיניים, לנשום דרך הבטן ולרכז את עצמך. הפסקת הטקס הקטן הזה גורמת לשאר ימיך להיראות לניהול. תבחין בהבדל ובמשקל מעל הכתפיים.

יום 27: התבונן במצב על ידי צילום התמונה כולה.

בן כמה phil mattingly cnn

אנו קוראים לזה מודעות עצמית. זה לבחור לראות שני צדדים של נושא על ידי הקשה על הרגשות שלנו ושל אחרים לתוצאה אחרת. זה עוזר לנו להגיב במקום להגיב לאנשים. על ידי הפניית מחשבות שליליות והדגשת מחשבות חיוביות, אתה יכול להיות אתה האמיתי וליהנות מיחסים בין אישיים הרבה יותר טוב.

יום 28: רפרמה!

האם אי פעם תשמע את הקול הזה בתוך הראש שלך אומר לך דברים כמו, 'התברגתי שוב. אני חסר ערך. ' או 'אני לא יכול לעשות את זה. מעולם לא הצלחתי לעשות זאת; זה לא יעבוד עכשיו. ' זהו דיבור עצמי שלילי והוא יכול להיות רעיל, מכיוון שהוא מחזק מחשבות לא רציונליות. תפסו את עצמכם תוך שימוש במילים או ביטויים שליליים וזיהו את הטריגרים. האם הדרישות בעבודה נערמות? האם הדברים בבית לא כל כך אפרסקים? עצור את מחשבתך באמצע הזרם באמירתך לעצמך (או בראשך) 'עצור!' ואז לחפור עמוק בתוכך ולתאר את ההנחות שלך מחדש. האם אתה מניח שמשהו הוא אירוע שלילי כשאינו בהכרח? עצור והתארגן מחדש, ובדוק אם אתה יכול להמציא תחליף ניטראלי או חיובי.

יום 29: התאם מחדש את הכללים הנוקשים שאתה מטיל על עצמך.

האם אתה פרפקציוניסט? זהה כלל אישי אחד שאתה חי שהוא נוקשה, לא הוגן או לא מועיל. ואז ניסחו מחדש את זה כדי להיות מועיל, גמיש וסלחני יותר. ואז לממש את הכלל החדש שלך!

יום 30: תירגע והיה ספונטני יותר.

עשיית שניהם הכרחית באמת לחיים בריאים. אז אם אתם בעבודה, קחו הפסקות קבועות: התמתחו, עשו תרגילי נשימה, צאו לטייל בחוץ, קחו תנומה של 15 דקות, שחקו משחק, או סתם תיהנו. הוסיפו ספונטניות לחייכם על ידי יציאה לדייט עם בן / בת הזוג למסעדה אתנית חדשה, ועצרו אחר כך לצפות בשקיעה. ובשבוע הבא, חשוב להרים תחביב חדש. הפתיע את עצמך!

יום 31: בילו זמן איכות עם קשיש.

לאנשים מבוגרים יש היסטוריה עשירה וארוכה ומלאה בסיפורים, חוויות ונקודות מבט שמעולם לא חשבת עליהם מימים פשוטים יותר. ישנם ניצחונות רבים עבורך: זה מלמד אותך להיות מאזין טוב יותר (יום 23), בונה את הסבלנות שלך (יום 8) מכיוון שקשישים בדרך כלל מדברים לאט יותר, ואתה רוכש חוכמה חדשה (יום 13). הם מרוויחים מתשומת ליבך (יום 6) ואדיבותך (יום 18, 25).

סגירת מחשבות

איך נראו חייך אם היית מתרגל חלק מהדברים האלה כל יום, ומרחיב את התוכנית הזו מעבר למחזור של 31 יום? זה רק יכול לעזור לך לחיות את החיים שתמיד רצית במקום להסתפק בכל מה שיקרה בדרכך.

מה תעשה כדי לחיות חיים מכוונים יותר?