עיקרי דיבור בפני קהל 3 דרכים לפרוץ את מוחך לכבוש את עצביך, על פי מדעי המוח של סטנפורד

3 דרכים לפרוץ את מוחך לכבוש את עצביך, על פי מדעי המוח של סטנפורד

ההורוסקופ שלך למחר

חלק מהסיבה שאנשים כל כך חוששים מדברים פומביים היא שרבים מאיתנו מרגישים לחסדי העצבים שלנו. הידיים שלי ירעדו? הגוף שלי שופך זיעה? המוח שלי פונה לג'ל-או בדיוק כשאני הכי זקוק לו? לעלות לבמה או להתמודד עם כל אתגר אחר בהימור גבוה יכול להרגיש כמו לזרוק את הקוביות אם המוח שלך יבגוד בך עם מתח מחוץ לשליטה.

אבל זה לא חייב, לדברי מדעי המוח של סטנפורד אנדרו הוברמן. בהופעה לאחרונה ב פודקאסט Think Think, Talk Talk חכם של סטנפורד הוברמן הסביר כיצד להשתמש בפעולות גופניות פשוטות כדי לפרוץ את מוחך ולהשתלט על העצבים שלך כדי שתוכל לבצע במיטבך.

המוח שלך שולט בגופך, אך גופך גם שולט במוחך.

לפני שתוכל להשתמש בפריצות אלה, עם זאת, עליך לדעת מעט על אופן הפעולה של הלחץ. בחיי היומיום, פחד והתרגשות הם שני רגשות שונים מאוד. אבל לגופנו הם זהים. בין אם אתם מחכים להיכנס לקונצרט או על הבמה לפני נאום גדול, המוח שלכם מכין אתכם אוטומטית לכל פעולה שעתידה לבוא על ידי חיוג להפעלת מערכת העצבים האוטונומית שלכם.

זה אומר שהלב שלך קילם, הידיים שלך רועדות, ואתה מרגיש עצבני ומיוזע. בין אם אתה מפרש את התחושות האלה כהתרגשות עבור הלהקה המועדפת עליך או טרור לפני המצגת, זה לגמרי בראש שלך.

אמצעי מחקר כבדים מציעים שפשוט הבנת עובדה זו יכולה לעזור לכם להתמודד עם הלחץ שלכם, אך הוברמן הולך צעד קדימה. בזמן שמתח משנה את גופך, שינוי הגוף שלך יכול גם לשנות את רמת הלחץ שלך. התסיסה הראשונית שלנו היא אוטומטית, אך שליטה במודע על גופך ונשימתך יכולה להקיש את התגובה הפיזית שלך ולעזור לך לבצע את השיא שלך.

1. צעד קדימה

המנופים הראשונים השולטים בעצבים שלך הם כה פשוטים עד שקשה להאמין שהוא יעיל, אך הוברמן מתעקש כי עצם ההחלטה לצעוד לעבר כל מה שגורם לחרדה שלך, באופן פרדוקסלי, מסייעת בהדלקת חרדה זו.

״יש לנו רק שלוש תגובות לכל מצב. אחד הוא להישאר בשקט, אחד להתקדם, ואחד לזוז אחורה ', מסביר הוברמן. הבחירה להתקדם, לעבר משהו שאתה רוצה אך מעורר חרדה, גורמת למוח שלך לשחרר זריקה של הכימיקול הדופמין.

למי נשוי סטיב ברטון

צעדה לעבר הקהל שלך, למשל, לא גורמת להם רק לראות אותך כבטוח, אלא נקראת גם מהנה ומתגמלת על ידי המוח, המלמד את גופך להתמודד טוב יותר עם מצבים דומים לאורך זמן.

אחד התפקידים המעניינים מאוד של דופמין הוא להגדיל את ההסתברות שנלך לעבר סוגים דומים של יעדים בעתיד, אומר הוברמן. ״זו מולקולת המוטיבציה והדחף. ... והתנועה קדימה זו, בתנאי שהיא מסתגלת למטרה, מפעילה הפעלת כימיקלים במוח ובגוף שיהפכו את החיפוש אחר אותן מטרות או דומות ליותר סביר ומהנה יותר. '

2. נסה EMDR

EMDR מייצג עיבוד מחדש של רגישות בתנועות העין, שזו טכניקה שפותחה עוד בשנות השמונים כדי לעזור לאנשים להחלים מטראומה קשה. הרעיון הוא להזיז את העיניים זו לצד זו למשך כ- 30 שניות איכשהו מכביד על פחד וחרדה במוח. הוברמן נהג לחשוב שזה זבוב. מסתבר שהוא טעה.

'לפני שנתיים פורסמו לא פחות מחמישה מאמרים בכתבי עת איכותיים מאוד ... והראו שתנועות עיניים מאוחרות יותר אלה מובילות לדיכוי מרכז הפחד הזה במוח. אז זו השפעה ארוכה למדי, 'הוא מדווח.

הטכניקה יעילה ביותר לטיפול בלחצים ספציפיים - 'זה עבד הכי טוב בנסיבות ספציפיות, כמו דיבור בציבור. זה לא נהדר להפחתת המתח שלך בילדותך כולה, 'אומר הוברמן - ואם אתה משתמש בה לעיבוד טראומה קשה, עליך לעשות זאת תחת טיפול של איש מקצוע. אבל מלבד האזהרות הללו, הוברמן מרגיש שהטכניקה היא דרך מוצקה להרגיע את העצבים שלך מיד לפני אירוע גדול (רק שים לב שאתה נראה מוזר לאחרים בזמן שאתה עושה את זה).

3. שאיפה כפולה

אמרו לכולנו לנשום עמוק כדי להרגיע את העצבים. אלה שנותנים את העצה הנכונה הם הנשימה שלך יכולה להשפיע באופן מאסיבי על רמות הלחץ שלך. הם בדרך כלל טועים ביחס לטכניקה הספציפית עליהם הם ממליצים, על פי הוברמן.

לא פשוט לקחת שאיפה ארוכה ואחריה נשיפה ארוכה. במקום זאת, 'עשה שאיפה כפולה', מורה הוברמן. ״אז שאפו דרך האף. ואז לפני שאתה נושף, התגנב קצת יותר אוויר ואז תעשי נשיפה ארוכה. ואתה עושה את זה רק פעם אחת עד שלוש. ... באופן אידיאלי השאיפה נעשית דרך האף ואז נושמת דרך הפה. '

למי שמעוניין, הפודקאסט כולל הסבר ארוך מדוע זה עובד עם אנטומיה של פחמן דו חמצני וריאות, אך עבור אלה שפשוט רוצים לחשוק את הנאום הגדול הבא שלהם, כל מה שאתה צריך לדעת הוא שהמדע מראה ששני שאיפות יעילות בהרבה. מאחד.

הפודקאסט נכנס גם לדרכים לעזור לגופכם ללמוד לסבול יותר מתח לאורך זמן (מקלחות קרות משחקות תפקיד גדול להפליא), אז יש להקשיב אם אתה רוצה להיות אחד מאותם אנשים שנשארים בלתי ניתנים לשמש בכל מצב.