החוקרים מעריכים שיש לך כ 60,000 מחשבות בכל יום. ורבות מהמחשבות הללו כוללות חשיבה על אותם דברים שוב ושוב.
אף פעם אין לי מספיק זמן. אין לי מה ללבוש. אני נראה טיפש. הבית שלי לא מספיק נקי. החיים שלי היו טובים יותר אם יהיה לי יותר כסף.
לחדש את אותם הדברים, להתמקד בשלילה ולדאוג לדברים שאינך יכול לשלוט בהם מבזבז את זמנך ואת האנרגיה הנפשית שלך. המפתח לבניית שריר נפשי נוסף כרוך בדעתך על הרגלים נפשיים אלה שמאחזים אותך תקוע.
להלן שלושה טיפים שיעזרו לך לנקות את המוח שלך ולהיפטר מדפוסי החשיבה שמונעים ממך להגיע לפוטנציאל הגדול ביותר שלך.
כמה מרוויח כריס טומלין
1. להיפטר ממסיבות הרחמים.
תחושת עצב או אכזבה היא בריאה. אבל רחמים עצמיים הם אחרים. זה כרוך בהגדלת האומללות שלך ושכנוע עצמך שהבעיות שלך גרועות יותר מכולם. ואם אתה לא נזהר, זה ישאיר אותך תקוע.
כשאתה מוצא את עצמך מארח מסיבה חבל, התחייב לנקוט בפעולה חיובית כלשהי. גם אם אינך מצליח לפתור את הבעיה - כמו שאתה לא יכול לתקן את הבעיה הבריאותית של אדם אהוב - אתה יכול לבחור לעשות משהו כדי להפוך את חייך או חיי מישהו אחר לקצת יותר טובים.
טיפ מבטל היזהר אחר שפה שמשמעותה שאתה קורבן. האמירה 'אף אחד לא מבין' או 'דברים רעים קורים לי תמיד' הם דגלים אדומים שאתה ממלא את הראש בזבל. כשאתה תופס את עצמך חושב ככה, קח נשימה עמוקה וזיהה צעד אחד לפעולה שתנקוט מיד בכדי לשפר את חייך.
2. אתגר את הספק העצמי שלך.
ספק עצמי נוטה להיות מושרש יותר מדי מכדי להגיב למקומות שטחיים שאינך מאמין בפועל. אמירת עצמך שוב ושוב שאתה מדהים עשויה שלא להטביע את השליליות.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ספק עצמי היא לאתגר את החשיבה השלילית שלך חזיתית. בכל פעם שתוכיח למוח שלך שאתה מסוגל ומוכשר ממה שאתה חושב, המוח שלך יתחיל לראות אותך באור קצת אחר. תיגר עקבי על הספק העצמי שלך ישנה את אופן החשיבה שלך.
טיפ מבטל אתה צריך אומץ, לא ביטחון, כדי לנקוט בפעולה. אז בפעם הבאה שמוח שלך מטיל ספק ביכולת שלך להצליח, פשוט אמור 'האתגר התקבל'. להיות מוכן להוכיח את עצמך טועה ולהודות בכך שהמוח שלך לא תמיד צודק.
3. להבדיל בין דאגות והגבהה מפתרון בעיות.
בין אם אתה מתקשה לשלם את חשבונותיך ובין אם אתה מתקשה להתמודד עם עמית לעבודה, פתרון בעיות פעיל מועיל. לחדש את אותם הדברים שוב ושוב, לדמיין תוצאות קטסטרופליות ולנחש שני את ההחלטות שלך לא יביא אותך לשום מקום.
בת כמה ברוקלין ריי סילזר
אם זו בעיה שניתן לפתור, עבוד על שינוי הסביבה. אם אין שום דבר שתוכל לעשות כדי לפתור את הבעיה, עבוד על שינוי הלך הרוח שלך.
טיפ מבטל קבעו 15 דקות מדי יום לדאגה ולהשתול. כשאתה תופס את עצמך חושב על משהו שמחוץ ל -15 הדקות האלה, הזכר לעצמך שזה עדיין לא הזמן לדאוג. ואז, כשאתה מגיע לזמן הדאגה המתוכנן, שב ודאג. לאחר מכן, תגביל את דאגותיך לנתח קטן אחד של זמן במקום לאפשר להם להשתלט על כל יומך.
בנה את השריר הנפשי שלך
כמחבר ספרים על מה אנשים חזקים נפשית לא עושים זאת , אני מעריץ גדול להיפטר מהדברים שמכבידים עלינו ומעכבים אותנו. ההרגלים הטובים שלך הופכים ליעילים הרבה יותר כאשר אתה מפסיק לעסוק בהרגלים שנוגדים את העבודה הקשה שלך.
כשאתה מסרבל את דעתך, יהיה לך יותר זמן ואנרגיה להקדיש לדברים חיוביים ויצרניים. זה יעזור לך לבנות את הכוח הנפשי שאתה צריך כדי להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך.
