להיות בעל עסק זה מלחיץ. אתה יכול להילחם בדאגה וחרדה לאורך זמן עם התערבויות חכמות והרגלים בריאים, אבל מה אם הבעיה שלך היא לא מתח באופן כללי, אלא לחץ עכשיו ?
אולי מועד אחרון מתקרב או משבר פורח לנגד עיניך ואתה יכול להרגיש את רמות הלחץ שלך עולות. המוח שלך רץ וגם פעימות הלב שלך. אתה מרגיש מתוח ואתה יודע שאתה לא העצמי הכי נחמד שלך ולא החשוב ביותר שלך. אתה צריך להירגע ואתה צריך לעשות את זה עכשיו.
האם המדע יכול להציע פיתרון? מסתבר שזה יכול. פסיכולוגים מבינים כיצד להתמודד עם רגשות אלו ומציעים אסטרטגיה פשוטה בת שלושה חלקים להרגעת מוחך הלחץ.
בן כמה לורן תומפסון
PsyBlog תיאר את התהליך לאחרונה, והסביר כי השיטה 'פותחה למעשה על ידי פסיכולוגים במיוחד עבור אנשים עם דמנציה ( פאוקרט ואח ', 2013 ). בגלל זה יש לו התמקדות חזקה בהיבטים ההתנהגותיים של הרפיה ופחות בקוגניטיביות. זה מתאים למטרות שלנו כאן כיוון שהחומר הקוגניטיבי (מה שאתה דואג לו) יכול להיות אינדיבידואלי למדי, ואילו הדברים ההתנהגותיים, כולם יכולים לעשות. ' אז מה השלבים? הפוסט מציג ABC פשוט זה:
מהי מוצא אתני דיוויד ברומסטאד?
מוּדָעוּת. זה הצעד שרוב האנשים מדלגים עליו. למה? כי זה מרגיש שאנחנו כבר יודעים את התשובה. אתה בטח כבר חושב שאתה יודע מה גורם לך לדאגה, אבל לפעמים המצבים, הסימנים הגופניים והרגשות הנלווים לחרדה אינם ברורים כמו שאתה חושב. אז נסו לנהל סוג של 'יומן חרדה', בין אם זה אמיתי או וירטואלי. מתי אתה מרגיש חרדה ומהם הסימנים הפיזיים של חרדה?
נְשִׁימָה. השתלטות מודעת על הנשימה מחזירה מסר למוח. לכן, כשאתה מודאג, שלעתים קרובות מלווה בנשימה רדודה ומהירה, נסה לשנות אותו לנשימה רגועה, שלרוב איטית ועמוקה יותר. אתה יכול לספור לאט תוך כדי נשימה פנימה והחוצה ולנסות לשים את היד על הבטן ולהרגיש את הנשימה נעה פנימה והחוצה.
מחשבות מרגיעות. הכל טוב מאוד אומר: 'תחשוב מחשבות מרגיעות', אבל מי יכול לחשוב על מחשבות מרגיעות כלשהן כאשר מצבים מלחיצים מתקרבים והלב נשאב? המפתח הוא להכין את המחשבות המרגיעות שלך מראש. הם יכולים להיות פשוטים כמו 'תירגע!' אבל הם צריכים להיות דברים שאתה מאמין בהם באופן אישי כדי שהם יהיו היעילים ביותר. זה קשור לאיזו צורה של מילים או מחשבות מתאימה לך.
בסדר, אז השיטה הזו לא לגמרי כרגע. לשים לב מתי אתה מודאג ואיך זה מרגיש יכול להקל על הלחץ לאורך זמן, ואתה כן צריך להכין כמה מחשבות מרגיעות פשוטות מראש. אבל יאללה, אתה בעל עסק - אתה יודע שבסופו של דבר אתה תחרד, אז כנראה שכדאי להוריד את שגרת הרגיעה שלך קר כדי שתוכל לפרוס אותה בכל פעם שלחץ הדם שלך מתחיל לעלות.
yahya עבדול-mateen ii שווי נקי
זקוקים לרעיונות אחרים? מסטיק ו עיסוי עצמי (משפשפים את הצוואר והכתפיים) נראה כאילו כל זה עוזר כוס תה נחמדה . אם מתח הוא נושא כרוני יותר עבורכם, בדקו ההודעה המלאה של PsyBlog אשר דן גם כיצד להיות פעיל יותר ולשנות את הרגלי השינה שלך יכול לעזור.
מה טכניקת ההרפיה המועדפת עליך?
