האם אתה מתקשה לישון מכיוון שאתה לא יכול למנוע ממוחך המזמזם לחשוב על העסק שלך? ישנן טכניקות יוצאות דופן להרגעת דעתך שהן יעילות באופן מפתיע. הם עובדים, בין השאר, מכיוון שהם מציעים הסחת דעת שמאפשרת לך לשחרר את הדאגות שלך מספיק זמן כדי לסגור קצת עין. להלן שלוש טכניקות לנסות:
1. התחל בנשימה 4-7-8.
כאשר אתה מאט את הנשימה, אתה מפעיל את עצב הוואג שלך, השולח אותות מהמוח לגוף. בזמן הנשיפות, זה אומר ללב שלך להאט, מה שעוזר לך להירגע. פותח על ידי מומחה הבריאות האלטרנטיבי ד'ר אנדרו וייל ?, 4-7-8 נשימה ידוע כמסייע לאנשים להתמודד עם מתח, בין היתרונות הבריאותיים, ולנסוע לישון.
כך תעשה זאת:
1. נשוף את כל האוויר מהריאות שלך.
2. הניחו את קצה הלשון על גג הפה, בדיוק במקום בו רכס הבשר פוגש את שתי השיניים הקדמיות העליונות. שמור את זה שם.
3. נשום לספירה של ארבע. עצרו את נשימתכם לספירה של שבע. נשמו עם צליל וואושי לספירה של שמונה.
חתונה של קרל קרופורד ואוולין לוזאדה
4. חזור על המחזור ארבע פעמים. (אל תעשו יותר מארבע).
רוצה הדגמה? צפה בזה וִידֵאוֹ של וייל שמבצע את הטכניקה.
2. דמיין את עצמך עושה משהו שאתה עושה טוב.
ויזואליזציה היא הוכח מדעית לעזור לאנשים להירדם מהר יותר. טכניקה נפוצה היא לדמיין את עצמך במקום שליו, כמו לשכב על חוף הים, או לראות את עצמך פורץ אט אט כדור חוט ומניח למיתר להצטבר לרגליך.
אלה יכולים להיות יעילים, אבל אחד שאני מוצא באמת מסקרן הוא לדמיין את עצמך עושה משהו שאתה טוב בו. משתמש Reddit מְצוּטָט מאת Buzzfeed אומר כי קנקן שהתקשה לישון יעץ על ידי המאמן שלו לדמיין את עצמו זורק 10 מגרשים מושלמים. אתה יכול לנסות לדמיין את עצמך מתחיל או לבשל מנה אהובה. זה פשוט צריך להיות משהו שאתה עושה טוב וזה עושה אותך מאושר.
3. הקש על רגליים בקצב, אך בקלילות.
ג'ים דונובן, מרפא קול ומתופף לשעבר של להקת Rusted Root, מתאר את הטכניקה הזו בפירוט בא TEDx שיחה . הוא התחיל להשתמש בו בעצמו לאחר שאנשים בסדנת התיפוף שלו המשיכו לומר לו שתיפוף קצבי פשוט היה מרגיע מאוד.
כדי להתחיל, הקש קלות על כל רגל, לסירוגין ביניהן, בערך ארבע ברזים בשנייה, במהירות של שעון עצר מתקתק. ואז הוסף נשימה, לספירה איטית של ארבעה בשאיפה וארבעה בנשיפה. המשך שלוש דקות, ואז הפוך את הקשה לאט יותר ואט יותר במשך 30 השניות האחרונות.
בן כמה סקוט קליפטון
כשתסיים, אתה צריך להרגיש רגוע יותר בגלל הנטייה של המוח להימשך על ידי דפוס קצבי. זו אותה הסיבה שאתה מקיש על כף הרגל בזמן האזנה למוזיקה.
כל אחת מהטכניקות הללו יכולה להיות הדחיפה שהמוח שלך צריך לעבור מדאגה לסיבוב. בפעם הבאה שתרצה להירדם מהר יותר, נסה לאחד מהם.
