בין אם אתם מתפתים לדלג על חדר הכושר כי לא בא לכם לרדת מהספה ובין אם אתם שואלים את עצמכם האם הייתם יזמים, לא קל לזמן את הכוח הנפשי הדרוש בכדי להגיע אליו. מטרות.
בן כמה לוגן מורו
אבל לפני שאתה מאשים את ההופעה שלך פחות כוכבית בחוסר הנתון שלך כוח רצון , שקול זאת; זה לוקח רק כמה דקות ביום כדי לבנות את השריר הנפשי שאתה צריך כדי לממש את הפוטנציאל הגדול ביותר שלך.
בניית כוח נפשי דומה לבניית כוח פיזי. ביצוע 50 שכיבות סמיכה ביום ייקח רק כמה דקות מזמנך. אבל אם היית עושה את זה כל יום, היית מפתח כוח מרשים בפלג הגוף העליון לאורך זמן.
ניתן לומר את אותו הדבר עם השריר הנפשי שלך. לוקח רק כמה דקות בכל יום לאמן את המוח שלך לחשוב אחרת. בעזרת פעילות גופנית עקבית, תבנה את הכוח הנפשי הדרוש לך כדי לנהל את הרגשות שלך ולהתנהג באופן פרודוקטיבי.
אמנם ישנם תרגילים רבים לבניית שרירים נפשיים שם, אך שלוש אלה הן דרכים מהירות ופשוטות להתחזק נפשית בפחות מחמש דקות ביום:
1. התנהג 'כאילו'.
זו נטייה טבעית לפעול בהתאם לרגשות שלנו. כתוצאה מכך, זה יכול להיות מפתה לחכות עד שתגיע להרגיש שונה כדי לעשות שינוי.
אבל לדחות את הגשת הבקשה למבצע עד שתרגיש ביטחון או שתצהיר שתקבע את הכספים שלך כשאתה מרגיש פחות מוצף, אינן אסטרטגיות טובות.
במקום זאת, לימודים להראות שאתה צריך להתנהג כמו האדם שאתה רוצה להיות. פעל תחילה ותשנה את צורת החשיבה שלך ואת הרגשתך.
הנה דוגמה. כשאתה מרגיש עצוב אתה צפוי לכופף את כתפיך, למנוע קשר עין ולהשתתף פחות בשיחות. התנהגויות אלו שומרות עליכם במצב דיכאוני.
אבל אם חייכת, תחזיר את כתפיך לאחור והתחלת שיחה ידידותית, תרגיש דחיפה מיידית במצב הרוח שלך.
אז אל תצפו שהרגשות שלכם ישתנו קסם. נקט פעולה ותגרום לזה לקרות. כשאתה מרגיש חוסר ביטחון, שאל את עצמך, איך אוכל לנהוג בביטחון? פעולה בטוחה תפחית את הספק העצמי שלך. וגם מחקר מראה כי משחק בטוח אפילו מגביר את הביטחון של אנשים אחרים בך.
בן כמה צ'רי אוטרי
אז בפעם הבאה שאתה מרגיש תקוע, שאל את עצמך מה יעשה אדם חזק נפשית? ואז, התנהג כאילו אתה מרגיש כבר חזק.
2. תרגול מיינדפולנס.
חידוש משהו שקרה אתמול או חיזוי של דברים איומים עלולים לקרות בשבוע הבא יעכבו אותך. הפעם היחידה שאתה יכול לשנות את ההתנהגות שלך היא כרגע, לכן חשוב שתוכל להתמקד בכאן-ועכשיו.
המון לימודים גילו שמיינדפולנס מספק יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים. לחץ מופחת ודיאלוג פנימי רחום יותר הם בין הדרכים הרבות שמיינדפולנס יכול לעזור לך לבנות כוח נפשי.
אז הקדש דקה לשים לב למתרחש סביבך. שימו לב לקולות, למראות ולריחות. ערכו סריקה מהירה של גופכם ושימו לב איך הוא מרגיש.
בעזרת תרגול קבוע תגביר את יכולת ההתמקדות שלך - וזה קשה לעשות בעולם הרועש של ימינו. תוכלו גם ליהנות מכל רגע בו אינכם מוסחים מהבעיות של אתמול ומהדאגות של מחר.
3. זהה שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
ספירת הברכות שלך - בניגוד לעומסים שלך - משפרת מיד את הבריאות הפסיכולוגית. לימודים להראות תודה מגביר את האושר ומפחית דיכאון.
הפוך תודה להרגל יומיומי על ידי זיהוי שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. רשימת התודה שלך יכולה להיות פשוטה כמו להרגיש אסיר תודה על המים הנקיים שיוצאים מהברז שלך או להעריך את השמש החמה ביום קריר.
לימודים להראות שהמוח שלך ישתנה פיזית כשאתה הופך תודה להרגל. לאורך זמן, להיות אסיר תודה הופך לטבע שני ותוכלו לחוות יתרונות החל משיפור בשינה ועד חסינות טובה יותר.
בצע את הדחיפות הנפשיות שלך
כל יום הוא הזדמנות לבנות יותר שרירים נפשיים. תרגילים פשוטים וקצרים המבוצעים באופן עקבי לאורך זמן יעזרו לכם לבנות כוח נפשי.
בנוסף, שימו לב להרגלים הרעים הגוזלים מכוח נפשי. לרחם על עצמך, למסור את הכוח שלך ולהתרעם על ההצלחה של אנשים אחרים הם רק כמה מההרגלים הרעים שעלולים להמיט הרס על האימונים הנפשיים שלך. וויתור על אותם הרגלים לא בריאים יעזור לך לעבוד חכם יותר, ולא קשה יותר.
