אתה מכיר את ההרגשה. יש לך עשרים מיילים שלא נקראו, העבודה נערמת והתחייבת לאסוף את הילדים מהאימון. לפני שעתיים אמרת שיהיה לך את הדו'ח הזה תוך שעה.
אם זה נשמע כמוך, לעולם אל תפחד - אתה לא לבד. לאמיתו של דבר, אתה פשוט סובל מאחת מצוקות החיים בכל מקום: סחבת. כולנו אשמנו בזה בשלב זה או אחר, אך חלקנו נאבקים בזה מדי יום. דחיינים כרוניים חוזרים על 'אני אעשה את זה אחר כך' כמו מנטרה, לפני שכל עבודת הדחייה ההיא תתרסק עליהם כמו תוכן של ארון ממולא מדי.
נשאלת השאלה 'מדוע אנו עושים זאת?' מדוע אנו מעבירים את עצמנו כל כך הרבה מתח נוסף רק כדי להאריך את הבלתי נמנע? כפי שמתברר, דחיינות עשויה להיות משהו שמחובר למוח שלנו. בואו נסתכל על למה אנחנו אוהבים להתמהמה ואז לבדוק כמה שיטות להפסיק את ההרגל המגעיל אחת ולתמיד.
למה אנחנו מתמהמהים
לפי מחקר פורסם ב כתב העת למחקר באישיות, כמה דחיינים כרוניים מיומנים כל כך לדחות דברים, שההרגל למעשה נשזר באישיותם. זה הופך את הסחבת לבעיה מאוד מסובכת, מכיוון שתכונות אישיות מסוימות דווקא מעודדות אותנו לעשות את זה.
מחקרים מצביעים גם על כך שדחיינות אינה קשורה לממוצע ציונים או אינטליגנציה. זה אומר כֹּל אֶחָד יכול להיות סחבת, ואין שום דבר רע בך אם אתה נאבק בזה. זה רק אומר שאנשים מסוימים צריכים לעבוד קשה במיוחד כדי לבעוט בהרגל, בעוד שאחרים באופן טבעי אין להם בעיה עם זה.
איך ננצח את הסחבת? בואו נסתכל על שתי שיטות מוכחות מדעית:
1. פשוט התחל
פשוט להתחיל בפרויקט יכול להיות החלק הקשה ביותר עבור דחיינים. אבל אם נצליח לעבור את הגיבנת ההיא, נמצא את עצמנו מוכרחים להמשיך לעבוד בפועל. למה? מכיוון שהמוח שלנו רגיש למשהו קטן שנקרא אפקט זייגרניק . בעיקרו של דבר, אנו נוטים יותר לבצע משימה ברגע שנצבור תאוצה. הדרך היחידה לתפוס את המומנטום הזה היא באמצעות התנעתו.
2. לפרק משימות גדולות
'הכל טוב ויפה', אתם עשויים לחשוב, 'אבל הבעיה שלי היא עם מקבל התחיל '. דחינו משימות גדולות כי הן מפחידות. אנחנו רק לָדַעַת הם יגזלו את כל זמננו ולא ישאירו לנו מקום לעשות את הדברים שאנחנו באמת רוצה לעשות (כמו להירגע על הספה עם פופקורן ונטפליקס).
למרבה המזל, יש טריק פסיכולוגי פשוט להתגבר על הפחד הזה להתחיל; לקחת משימה גדולה ולפרק אותה לשלבים קטנים יותר. למעשה קל יותר להתחייב לשתיים או שלוש משימות קטנות יותר בכל פעם מאשר אחת גדולה, כך שלב ההתחלה הראשוני יהיה הרבה יותר קל. כפי שנדון קודם, תחילת העבודה בונה מומנטום ולפני שאנו יודעים זאת - הפרויקט כולו הושלם, ואנחנו בסופו של דבר יותר זמן פנוי ממה שהיה לנו אם נניח לדחיינות להשתפר עלינו.
בת כמה קארן גראנו
הדרך היעילה ביותר לנצח את הסחבת היא להשתמש בשני טיפים אלה במקביל. על ידי נשבר פרויקטים גדולים לשלבים קטנים יותר, תמצא את עצמך יותר מלא מוטיבציה כדי להתחיל, ובסופו של דבר אתה תבנה מספיק תְנוּפָה לראות פרויקט עד לסיומו. איך נדע שזה כל כך יעיל? ובכן, זה עבד לכתיבת פוסט בבלוג זה - כך שזה יעבוד גם עבורכם.
אנא שתף ב מדיה חברתית אם אתה מוצא את הפוסט הזה מועיל. כמו הטור הזה? הירשם ל- הירשם להתראות דוא'ל ולעולם לא תחמיץ פוסט.
