עיקרי פִּריוֹן 17 דברים לעשות כשאתה מרגיש המום לחלוטין

17 דברים לעשות כשאתה מרגיש המום לחלוטין

לפני כמה ימים הייתי שטוף בחוץ, לחוץ והרגשתי למטה.

איחרתי לכתוב כמה עמודות עבור Inc.com ואז לשים את הנגיעות האחרונות ל אופטימיות גדולה עלון.

(אירוני לחוש דיכאון תוך כדי כתיבה על אופטימיות, לא? בוא נמשיך.)

כשסוף סוף הייתי מוכן להיכנס, התינוק התעורר. הגיע תורי להאכיל אותה. בקושי ישנתי.

במשרד הייתי צריך להגיש מצגת גדולה - זה הלך טוב, אבל בקושי הספקתי לנשום אחר כך. עם משימות דחופות של יום שלם לטיפול, הייתי עייף, נמתח, לא מרגיש טוב.

הפיתרון שלי? השארתי הכל מאחור. יצאתי לטייל ברחובות ניו יורק. היה קר מקפיא. חשבתי בקול רם חצי מהזמן, פשוט עבדתי על כל הדברים שעל ליבי. כנראה נראיתי כמו אדם משוגע.

אחרי שעה חזרתי לעבודה וביצעתי דברים.

לפעמים כולנו מוצפים. החוכמה היא למצוא דרך להתאפס במהירות, כך שתוכל להתאושש ולחזור למה שאתה צריך לעשות. להלן 17 מהטקטיקות הטובות ביותר בכדי לגרום לכך לקרות.

1. קח פסק זמן רגשי.

קרא ספר סוחף שלא קשור לעבודה. עבור לסרט אם אתה יכול להניף אותו (ברצינות).

העניין הוא לקחת מרחק של שעה-שעתיים מהבעיות שלך - פיזית במקום אחר, אם אפשר. תזכור שיש שם עולם עצום, ואולי להחזיר את עצמך לפרספקטיבה.

2. תרגיל.

אותו רעיון כאן, אבל עם מרכיב פיזי אישי. פגע בחדר הכושר. צאו לריצה או לשחות. קח שיעור ספין. לא משנה מה אתה עושה לצורך פעילות גופנית, עבד אותו באמצע היום, כך שתוכל להפריד בין הבוקר הקשה לשאר אחר הצהריים.

3. קח פסק זמן פיזי.

בערך מספר 2 - להתאמן במהלך היום זה נהדר, אבל כמובן שזה לא תמיד מעשי. האם יש לך בכלל חדר כושר בעבודה, דבר אחד? (היו לי משרדים שכן, ורבים לא.) ארגו, ההחלטה שלי להסתובב בניו יורק במזג אוויר של 22 מעלות.

תגרום לעצמך לזוז מעט, ועוד פעם, להפריד את עצמך פיזית ורגשית מהדאגות שלך.

4. נשמו עמוק.

פתרון זה הוא הרבה יותר קצר, ולעתים קרובות הרבה יותר פרקטי. פשוט קח 120 שניות שלמות לנשום פנימה והחוצה, עמוק מאוד - אולי שש או שבע נשימות בדקה. בסוף הכל נראה קצת יותר טוב.

5. היו אסירי תודה.

אם אתה קורא את זה, יש לך הרבה מה להודות עליו. אתה חי בארצות הברית או במדינה נהדרת אחרת. אתה משתמש במכשיר המאפשר לך להתחבר לכל ההיסטוריה של הידע העולמי, בעצם בחינם. אני מקווה שיש לך אנשים בחייך שאוהבים אותך - אני מהמר שתעשה זאת גם אם לא תבין זאת מיד.

אתה יודע מה? הדברים די טובים, לא משנה כמה מחוספסים הם עשויים להיראות בכל רגע מסוים. קח דקה, הרהר ואפס.

6. התפלל או מדיטציה.

קשור למספר 5, כמובן. יכולתי לכתוב ספר על כל מסע האמונה האישי שלי (אולי אעשה זאת מתישהו). בואו נגיד בינתיים שיש כנסייה ישועית שנקראת פרנסיס אקסבייר הקדוש כמה רחובות מהמשרד שלי, וזה היה שימושי כמה פעמים. לא משנה מה הדרך שלך לנסות להתחבר לעוצמה גבוהה יותר, הקדש כמה דקות לעשות זאת.

כמה גבוה ריאן הורד

7. התקשר לחבר.

חבר שלי למכללה גריף הוא אחד החברים הכי טובים שלי בעולם. הוא גר כמה מאות קילומטרים משם, הילדים שלנו נולדו בהפרש של יותר מעשור, אנחנו בשורות עבודה אחרות לגמרי - בנוסף הוא שחקן גולף נהדר ואני בקושי יכול להניף מועדון.

במילים אחרות, זה מדהים. לפעמים אתה פשוט צריך את ההזדמנות לדבר עם מישהו שאתה קרוב אליו שאינו קשור לחלוטין לכל דרמה רגעית שמתרחשת בחיים שלך.

8. לדחות.

אני יודע שלמעשה כל מאמר אחר יגיד לך להתמודד עם הדברים מיד - אבל אני יודע קראתי מאמר איפשהו שאומר שיכול להיות שגוי . כתבתי או כתבתי רפאים כ -20 ספרים עכשיו, ואני לא יכול להתחיל לספר לך את מספר הפעמים שעשיתי את דרכי באתגר בכתיבה פשוט על ידי פיצוץ זה לזמן מה.

מדהים איך תת המודע שלך יכול לפתור לך בעיות כשאתה מתעלם מהם מעט.

9. נציג.

האם אתה צריך לעשות את זה בעצמך? אם התשובה היא לא, אז אל. שתף את העומס. ואל תשכח, אתה לא צריך להיות הבוס כדי להאציל. לעתים קרובות אתה יכול פשוט לבקש מעמיתים וחברים עזרה. הם יתנו לך את ההזדמנות להחזיר לו טובה מתישהו.

10. דבר דברים עם האחר המשמעותי שלך.

אני מנסה לא לשעמם את אשתי בכל בעיה קטנה שעולה בעבודתי. עם זאת, היא לוח צלילים נהדר, ולמען האמת חכם ממני בהרבה תחומים. לדבר איתה כמה דקות גורם לדברים להיות פחות מלחיצים. (אני מנסה להחזיר טובה, אבל בכנות אני חושב שאני מקבל יותר ממה שאני נותן במחלקה הספציפית הזו. סליחה, מותק.)

11. כתוב דברים.

לפעמים הדברים הופכים לניהול יותר רק על ידי כתיבת אותם. קצין צבאי בכיר שהכרתי ניהל יומן במהלך הפלישה לעירק. הוא כל כך דאג והדגיש שהוא הספיק לכתוב רק הייקו אחד ליום, אבל זה עזר לו לשמור על הראש ישר.

הנה מדגם מ -11 במאי 2003, אם אתה סקרן, לדעת שאולי יצאנו למלחמה בגלל נשק להשמדה המונית שלא היה קיים בפועל:

איפה נשק נשק

איזו בעיטה אם אין לו

'מצטער על זה.'

12. קחו תנומה.

הכל נראה טוב יותר בבוקר. זה גם נראה טוב יותר אחרי חתול של 30 דקות. נכון, זו לא תמיד ההצעה המעשית ביותר אם אתה עובד עבור מישהו אחר, אבל אם אתה הבוס שלך, זה מדהים. (לעמיתי לשעבר - אתה יודע מי אתה - כולנו ידענו שאתה תנומה על הספה בטרקלין בקומה השנייה. כל הכבוד.)

13. למפות את ההתקדמות שלך.

היה לי חבר שנהג ליצור רשימות מטלות שכללו דברים שכבר עשתה, רק כדי שתוכל לחזור ולחצות אותם. ניסיתי את זה פעם אחת, רק כדי להבחין בכמה שהשגתי ביום קשה במיוחד. זה עבד.

14. שתו (מים).

מחקרים הראו שהגדלת צריכת המים שלך משפרת את מצב הרוח שלך. למרות שזה אמור לקחת יותר זמן מאשר רק שתיית בקבוק או שניים, אני מוצא שלמים יש השפעה של פלצבו. זה גורם לי להרגיש טוב יותר כי אני יודע שאני עושה משהו קטן שחיובי לבריאות.

15. הפוך דברים למטה.

לפעמים צריך להגיד לא. לפעמים אתה אפילו צריך לומר, 'אני יודע שאמרתי כן קודם - אבל אני צריך להגיד לא עכשיו'. כמובן, אינך רוצה לעשות זאת ולפתח מוניטין של חוסר אמינות. ובכל זאת, אולי זה יותר טוב מלהיות המום ולא לעשות שום דבר.

16. להשיג משהו אחר.

לפעמים אסטרטגיות דחיינות יכולות להיות פרודוקטיביות לטווח הארוך. אולי אתה לא מסיים את המשימה שהיית מעלה לרשימת המטלות שלך להיום, אבל אתה מגלה שאתה במצב רוח להתמודד עם משהו אחר שמנדנד עליך.

כל עוד העיתוי במשימה הראשונה אינו קריטי מדי (כלומר, אם אתה מנתח טראומה, אולי דלג על הצעה זו), ובאמת אתה ממלא אחר המשימה השנייה, אין מעט נזק שנגרם.

17. נקה את העניינים.

קראתי ויישם החיים המשתנים את הקסם של הסדר . בואו נגיד שאני גיורת. לפינוי מרחבי המגורים והעבודה שלך יש השפעה מרגיעה עמוקה. קח כמה דקות ליישר משהו שמטריד אותך, ואולי תראה דברים באור חדש לגמרי.