בואו נודה בזה, אושר ועבודה אינם נוטים ללכת יד ביד. מחקר של Gallup משנת 2013, שדיווח על נתונים של יותר מ -180 מיליון איש, מצא שרק 13 אחוז מאיתנו רואים את עצמנו 'עוסקים בשמחה בעבודה'.
אלו שכן מעריכים את עצמם שמחים הם בעלי מוטיבציה של 36 אחוזים, בעלי אנרגיה גבוהה פי שישה ויצרנים כפליים מעמיתיהם האומללים.
החדשות הטובות הן שרק 50 אחוז מהאושר מושפע מגנטיקה - השאר תלוי בך.
כשזה מגיע לשמח את עצמך, עליך ללמוד מה עובד בשבילך . ברגע שאתה מגלה זאת, כל השאר נוטים ליפול למקומם. ולשמח את עצמך לא רק לשפר את הביצועים שלך, אלא גם טוב לבריאות שלך.
מערך מיומנויות קריטי המשותף לאנשים מאושרים הוא אינטליגנציה רגשית (EQ). בְּ TalentSmart , בדקנו את ה- EQ של יותר ממיליון אנשים ויודעים מה גורם לאנשים בעלי EQ גבוה לתקתק. אז הלכנו לחפור עד שמצאנו 16 דרכים נהדרות שאנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית יוצרים את האושר שלהם בעבודה.
1. זכור שאתה ממונה על האושר שלך
יש לך שתי אפשרויות בכל עבודה ללא מוצא: מצא עבודה אחרת או להפיק את המרב מהעבודה שאתה תקוע איתה. כך או כך, האושר שלך תלוי בך ולא באף אחד אחר. הזכר לעצמך את זה בכל פעם שאתה מרגיש תקוע.
2. אל תתבונן בדברים שאינך יכול לשלוט בהם
טוב לדעת כיצד הצרות הכלכליות של יוון עשויות להשפיע על השווקים בארה'ב או שהחברה שלך תוכל להתמזג עם המתחרה הגדולה ביותר שלה, אך יש הבדל גדול בין הבנת הכוחות הגדולים הללו לבין הדאגה לגביהם. אנשים מאושרים מוכנים ומושכלים, אך הם אינם מרשים לעצמם לדאוג לדברים שהם מעבר לציוני השכר שלהם.
3. אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים
כאשר תחושת ההנאה והסיפוק שלך נגזרים מהשוואה עם עצמך לאחרים, אתה כבר לא אדון האושר שלך. כשאתה מרגיש טוב עם משהו שעשית, אל תאפשר לדעות או להישגים של מישהו לקחת את זה ממך.
אומנם אי אפשר לכבות את התגובות שלך למה שאחרים חושבים עליך, אך אינך צריך להשוות את עצמך לאחרים ותמיד תוכל לקחת את דעותיהם של אנשים עם גרגר מלח. בדרך זו, לא משנה מה אנשים אחרים חושבים או עושים, הערך העצמי שלך מגיע מבפנים. לא משנה מה אנשים חושבים עליך בכל רגע מסוים, דבר אחד בטוח - אתה אף פעם לא טוב או רע כמו שאומרים שאתה.
בן כמה דון דיאמונט
ארבע. תגמלו את עצמכם
חשוב לעבוד קשה, אבל לעולם לא לאפשר לעצמך לקחת הפסקה זה מזיק לאושר שלך. מחקר שנערך על ידי רדיולוגים מצא כי הם ביצעו אבחנות מדויקות יותר כאשר קיבלו תגמולים קטנים לפני סקירת תרשימי החולים. מחקר של קורנל מצא כי תגמולים קטנים הופכים אנשים לנדיבים, ידידותיים ושמחים יותר. 'ריגושים' קטנים אלה הפכו אנשים לפרודוקטיביים ומדויקים יותר בעבודתם. תגמולים מפעילים את מסלול ההנאה במוחכם, גם אם הם נגרמים על ידי עצמם. תגמולים יעילים יכולים להיות דברים קטנים, כמו לטייל במסדרון או לאכול חטיף.
5. תרגיל במהלך שבוע העבודה
לגרום לגופך לנוע למשך פחות מ -10 דקות משחרר את GABA, נוירוטרנסמיטר מרגיע המגביל גם את האימפולסיביות. מחקר מאוניברסיטת בריסטול הראה כי אנשים שהתעמלו בימי העבודה דיווחו על שיפור בניהול הזמן, במצב הרוח ובביצועים. היתרונות של פעילות גופנית גוברים תמיד על הזמן האבוד במרדף שלה.
6. אל תשפטו ורכילות
לשפוט אנשים אחרים ולדבר עליהם בצורה גרועה זה כמו להתמכר יתר לקינוח דקדנטי: זה מרגיש טוב בזמן שאתה עושה את זה, אבל אחר כך אתה מרגיש אשם וחולה. כשאתה מתפתה לדבר על מישהו אחר באופן שעלול להיות שלילי, פשוט שאל את עצמך אם אתה רוצה שמישהו יגיד עליך את אותם הדברים.
7. בחר את הקרבות שלך בחוכמה
אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית יודעים כמה חשוב לחיות להילחם עוד יום. בסכסוך, רגש לא מבוקר גורם לכם לחפור בעקבים ולהילחם בסוג הקרב שעלול להשאיר אתכם פגועים קשים ואומללים עוד זמן מה. כשאתה קורא ומגיב לרגשות שלך, אתה יכול לבחור את הקרבות שלך בחוכמה ולעמוד על שלך רק כשהזמן מתאים.
8. הישאר נאמן לעצמך
חציית גבולות מוסריים בשם ההצלחה היא דרך בטוחה לאומללות. הפרת הסטנדרטים האישיים שלך יוצרת רגשות של חרטה, חוסר שביעות רצון ומוטיבציה. דע מתי לעמוד על שלך ולהביע מחלוקת כשמישהו רוצה שתעשה משהו שאתה יודע שאסור לך. כשאתה מרגיש מבולבל, הקדש זמן לבדיקת הערכים שלך ולכתוב אותם. זה יעזור לך לאתר את המצפן המוסרי שלך.
9. נקה את העומס
אני לא צריך להזכיר לך כמה זמן אתה מבלה בעבודה. התבונן היטב בסביבת העבודה שלך. כדאי ליצור מרחב מרגיע ומרומם. בין אם זו תמונה של המשפחה שלך, צמח או פרס שאתה גאה בו, הציג אותם באופן בולט כדי לשמור עליהם בראש. היפטר מהזבל והבלאגן שאינם מחזיקים משמעות ואינם עושים דבר חיובי למצבך הנפשי.
10. תן למישהו יד
לקחת את הזמן לעזור לקולגות שלך לא רק משמח אותם, אלא גם משמח אותך. עזרה לאנשים אחרים מעניקה לך גל של אוקסיטוצין, סרוטונין ודופמין, אשר כולם יוצרים רגשות טובים. במחקר בהרווארד, עובדים שסייעו לאחרים היו בסיכון גבוה פי 10 להיות ממוקדים בעבודה וסיכון של 40% לקבל קידום. אותו מחקר הראה כי אנשים שסיפקו תמיכה חברתית באופן עקבי היו בסבירות הגבוהה ביותר להיות מאושרים בתקופות של לחץ גבוה. כל עוד אתה מוודא שאינך מתחייב יתר על המידה, עזרה לאחרים ודאי תשפיע לטובה על האושר שלך.
11. תן לעוצמות שלך לזרום
מחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו על ביצועי שיא מצא כי אנשים שהצליחו להגיע למצב של מיקוד אינטנסיבי, הנקרא זרימה, גזרו יתרונות גדולים. זרימה היא מצב התודעה שבו אתה מוצא את עצמך שקוע לחלוטין בפרויקט או במשימה, ואתה מאבד את המודעות לחלוף הזמן ולהפרעות חיצוניות אחרות. זרימה מתוארת לעתים קרובות כמצב מלהיב בו אתה מרגיש אופוריה ושליטה בו זמנית. התוצאה היא לא רק אושר ופרודוקטיביות אלא גם פיתוח מיומנויות חדשות באמצעות מצב למידה מוגבר. המפתח להשגת זרימה טמון בארגון המשימות שלך כך שיהיו לך יעדים מיידיים וברורים להמשיך במשחק בכוחות שלך. כאשר אתה מתחיל לעבוד על משימות אלה, המיקוד שלך גדל, יחד עם תחושות ההלימה שלך. עם הזמן אתה מגיע למצב זרימה, שבו פריון ואושר פורחים. הגדר יעדים ברורים בכל יום והתנסה בסדר המשימות עד שתמצא את הנוסחה הסודית שמביאה אותך לזרום.
כמה גבוה ג'ייסון אלדין
12. חייכו וצחקו יותר
מחקר באוניברסיטת מנהיים בגרמניה הוכיח שאנו יכולים באמת לתפעל את הרגשות שלנו על ידי שינוי הבעות הפנים שלנו. קבוצת משתתפים אחת החזיקה עט בפה בצורה אופקית, מה שמאלץ חיוך. כשהתבקשו לדרג כמה מצחיק היה מצויר, המשתתפים שהחזיקו עטים בפה מצאו את הסרטים המצוירים הרבה יותר מצחיקים מאשר משתתפים ללא עטים.
כפי שהמחקר מראה, לא משנה אם החיוך שלך אמיתי מכיוון שהבעת הפנים שלך יכולה להקדים את התחושה. אם אתם מוצאים את עצמכם בספירלה שלילית בעבודה, האטו וחייכו או צפו בסרטון מצחיק ביוטיוב. דחיפה במצב הרוח הזה יכולה להפוך את יומך.
13. הישאר הרחק מאנשים שליליים
מתלוננים ואנשים שליליים הם חדשות רעות משום שהם מתפלשים בבעיותיהם ולא מצליחים להתמקד בפתרונות. הם רוצים שאנשים יצטרפו למסיבת הרחמים שלהם כדי שיוכלו להרגיש טוב יותר עם עצמם. לעתים קרובות אנשים חשים לחץ להקשיב למתלוננים מכיוון שהם לא רוצים להיראות קשוחים או גסים, אבל יש קו דק בין השאילת אוזן קשבת לבין הינשאבות בספירלות הרגשיות השליליות שלהם. אתה יכול להימנע משימוש רק על ידי הצבת גבולות והתרחקות בעת הצורך. תחשוב על זה ככה: אם אדם היה מעשן, היית יושב שם כל אחר הצהריים ושאף את העשן מיד שנייה? היית מרחיק את עצמך, וכדאי לעשות זאת גם עם אנשים שליליים. דרך נהדרת להציב גבולות היא לשאול אותם כיצד הם מתכוונים לתקן את הבעיות שלהם. לאחר מכן המתלונן ישתק או ינתב את השיחה לכיוון יצרני.
14. צחוק מעצמך
כשאתה לוקח את עצמך יותר מדי ברצינות בעבודה, האושר והביצועים שלך סובלים. אל תפחד להראות מעט פגיעות. משהו פשוט כמו לצחוק על עצמך מושך אליך אנשים כי זה מראה להם שאתה צנוע ומקורקע (זה גם מונע מהם לצחוק מאחורי הגב שלך). אנשים מאושרים מאזנים את הביטחון העצמי שלהם עם חוש הומור וענווה טובים.
15. טיפח גישה של הכרת תודה
קל מדי להיתפס לדברים שיכולים היו לעבור אחרת או שלא יצאו כמו שרציתם. לפעמים הדרך הטובה ביותר להרחיק את דעתך משליליות היא לסגת לאחור ולהרהר על מה שאתה אסיר תודה. לוקח זמן להרהר בטוב בחיים שלך משפר את מצב הרוח שלך כי זה מפחית את הורמון הלחץ קורטיזול ב -23 אחוזים. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה, דייוויס, מצא כי אנשים שעבדו מדי יום לטפח גישה של הכרת תודה חוו שיפור במצב הרוח, האנרגיה והרווחה הגופנית.
16. תאמין שהטוב ביותר שעוד יבוא
אל רק תגיד לעצמך שהטוב ביותר שעוד יבוא - תאמין לזה. השקפה חיובית ואופטימית על העתיד לא רק הופכת אותך למאושר יותר, אלא גם משפרת את הביצועים שלך על ידי הגברת תחושת המסוגלות העצמית שלך. לתודעה יש נטייה להגדיל את הנאת העבר במידה כה גדולה עד שההווה מחוויר בהשוואה. תופעה זו עלולה לגרום לך לאבד אמון בכוח העתיד לעלות על מה שכבר חווית. אל תלך שולל. האמינו בדברים הגדולים שהעתיד צפוי.
להביא את הכל ביחד
יישום אסטרטגיות אלה לא רק ישפר את האושר שלך בעבודה, ורובם גם ישפר את האינטליגנציה הרגשית שלך. בחר את אלה שמהדהדים איתך ותיהנה איתם. ושתף בבקשה את מה שמשמח אותך בעבודה בסעיף ההערות.
