עיקרי חיי הסטארט-אפ 14 דרכים להפוך לנטולות מתח תוך חמש דקות

14 דרכים להפוך לנטולות מתח תוך חמש דקות

ההורוסקופ שלך למחר

לכולנו יש טריגרים שונים המובילים ללחץ, כמו גם תגובות שונות למתח זה. חלקנו מודאגים, אחרים נסגרים, ורבים כועסים. אין ספק ששלוש התגובות הללו הן רק טיפה בלבד באוקיאנוס התגובות שעל אנשים להדגיש. יש אנשים שמתאמצים כל כך בגלל אירועים מלחיצים או תחושות שהם גורמים לעצמם לחלות פיזית.

כמה גבוה נורה אודונל

העניין הוא שזה לא צריך לחבב את זה. קל להגיד לשנות את התגובה האישית שלך למתח, אבל לא קל לעשות זאת (כמו שקורה ברוב הדברים בחיים).

עם זאת, כאשר אתה מרגיש שאתה הולך להיכנע ללחץ (או שאתה כבר שם), הנה 14 טריקים שתוכל להתחיל לתרגל ולהשתמש בהם כדי להרגיע את עצמך תוך חמש דקות בלבד.

1. חייכו.

'פתגמים עתיקי יומין, כמו' לגחך ולשאת את זה ', הציעו לחייך לא רק אינדיקטור לא מילולי חשוב לאושר, אלא גם לקדם ברצון את החיוך בתור תרופת פלא לאירועים מלחיצים בחיים', אומרת החוקרת טרה קראפט.

המחקר שערך קראפט אכן מצא שפשוט לחייך אכן הפחית את הלחץ.

'בפעם הבאה שאתה תקוע בתנועה או חווה סוג אחר של לחץ, אתה יכול לנסות להחזיק את הפנים שלך בחיוך לרגע,' אמרה שרה פרסמן, אחת החוקרות. 'לא רק שזה יעזור לך לגחך ולשאת את זה' מבחינה פסיכולוגית, אלא זה עשוי לעזור גם לבריאות הלב שלך. '

2. לנשום עמוק.

עוד טקטיקה פשוטה להיפטר מהלחץ הזה? לִנְשׁוֹם.

נשימה עמוקה עוזרת לנו להתנתק ממחשבות ותחושות מסיחות דעת, מה שגורם לגוף להרגיש כמו שהוא מרגיש כשהוא רגוע.

כדי לתרגל טכניקה זו, מצא אזור שקט ונוח ואז לנשום כרגיל. ואז התחיל לנשום לאט דרך האף שלך, כך שהחזה והבטן התחתונה עולים. לאחר מכן, תן לבטן להתרחב במלואה ולנשום החוצה באטיות. נראה שהמפתח לסוג זה של נשימה הוא לתת לנשימה לצאת יותר זמן מאשר לנשימה הגדולה שלך להיכנס. קח יותר זמן בנשימה החוצה.

כמה גבוה ארי מלבר

3. ללעוס מסטיק.

אנדרו שולי, פרופסור למדעי ההתנהגות והמוח באוניברסיטת סווינבורן במלבורן, אוסטרליה, מצא כי מסטיק עוזר להקל על החרדה, לשפר את הערנות ולהפחית את הלחץ ב -16% במהלך לחץ קל וכמעט 12% במתח מתון.

4. שנה את הסיסמאות שלך.

זו למעשה סוג של תחול, שמשמעותו בעצם היא שאתה משתמש ברמזים בסביבתך כדי לעזור לך לפעול בדרך הרצויה. למשל, זה היה בחור ששינה את הסיסמה שלו ל 'סלח @ h3r' שיעזור לו להתגבר על כעסו בעקבות גירושיו. הצעות אחרות עשויות להיות 'עבודות אילוביות' ו'איליקמימינרילב '. (קלטת את הרעיון.)

5. מדיטציה או מתיחה.

מדיטציה ומתיחות הן שניהם טקטיקות מנוסות ועוזרות לך להקל על הלחץ. שניהם פשוטים להפליא, לא משנה היכן אתה נמצא. כל שעליך לעשות הוא לעצום עיניים, להתמקד בנשימה שלך ולהתרכז במצב הנוכחי שלך. לחלופין, פשוט מתיחו את איבריכם לרגע. הצעה זו משתלבת במידה מסוימת בקטגוריית 'התרגיל', ולכן לעתים קרובות מתעלמים משיטות אלה - ממש כמו שמתעלמים מפעילות גופנית. עם זאת, הרבה יותר קל ומהיר לקחת מתיחה בחדר האמבטיה בעבודה מאשר להגיע לחדר הכושר.

6. התקשר לחבר או אמא.

בכל פעם שאתה לחוץ, הרם טלפון ופרוש לחברך. או, יותר טוב, התקשר לאמא שלך. על פי מחקר באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, אלה ששוחחו עם אמא הפחיתו הורמון לחץ מפתח ושחררו גם אוקסיטוצין.

7. דמיינו.

הנה טכניקה פשוטה נוספת שתוכלו לעשות בכל מקום בכל פעם שתרגישו מוצפים. פשוט תעשה לעצמך נוח, לעצום עיניים ולחשוב על המקום המאושר שלך, כמו על החוף. אתה יכול אפילו לדמיין השגת מטרה עתידית כדי לעזור לך להירגע.

8. ספרו מספרים.

כשאתה סופר מספרים, אתה נותן למוחך משהו ניטרלי לחשוב עליו, בניגוד לכל הדברים שמטריפים אותך. יש שמצאו שספירה לאחור עוזרת לטובים ביותר. יתרה מכך, דמיין לוח מיושן ובדעתך, צפה במספרים שנכתבים אט אט בלבן על לוח זה. 100, 99, 98 ...

9. תן למישהו חיבוק או נשיקה.

ידוע כי חיבוקים משחררים אוקסיטוצין, שהוא הורמון שיכול להוביל להרפיה, אמון וחמלה. נשיקה, לעומת זאת, עוזרת למוח לשחרר אנדורפינים.

'נשיקות מקלות על לחץ על ידי יצירת תחושת חיבור, המשחררת אנדורפינים, הכימיקלים העומדים כנגד לחץ ודיכאון', אומרת לורה ברמן, עוזרת פרופסור קליני לפסיכיאטריה ואביוב בבית הספר לרפואה בפינברג באוניברסיטת נורת'ווסטרן.

10. לשתות ולאכול.

זה לא אומר שעליך להוריד צ'יזבורגר כפול בייקון ולשטוף אותו עם כמה בירות. אנשים רבים כבר פונים לאכילה ושתייה לא בריאים, ולכן זו עשויה להיות אפשרות נבונה יותר לקבוע מבעוד מועד וברגע רגוע מה תאכלו או שתו לפרק הבא שלכם להפגת מתחים. במקום משהו הרסני, חטיף מזון כמו שוקולד, במשורה, מכיוון שמזון חטיפים יכול לשחרר אנדורפינים של בטא.

לגמו גם מעט תה ירוק, המכיל את חומצת האמינו L-theanine ונקשר להפחתת מתח וחרדה.

שווי נטו של מרטי סטיוארט 2017

11. השתמש בארומתרפיה.

זה לא סוד שריחות שונים יכולים לעורר מצבי רוח שונים. אז בפעם הבאה שאתה לחוץ, שפשף מעט אלמוג ומור על מקדשיך. ניחוח לבנדר קטן של הכרית בלילה או באמבטיה מרגיע. אם אתה בעבודה, אתה יכול להחזיק בקבוק שמן אתרי על השולחן שלך ולהתבשל ממנו כשהלחץ יותר מדי עבורך. יש מידע כלשהו על נושא זה באינטרנט, אך מעניין במיוחד את ד'ר ז'אן וולט, רופא ומנתח צבאי במהלך מלחמת העולם השנייה ואבי הפיטו-ארומתרפיה המודרני.

12. ללטף חיה.

נמצא כי ליטוף בעלי חיים יכולים להגביר את רמות הסרוטונין והדופמין, שהם נוירוטרנסמיטרים בעלי תכונות מרגיעות.

13. האזינו למוזיקה.

נמצא כי מוסיקה קלאסית מורידה את לחץ הדם, מאיטה את הדופק ומפחיתה הורמוני לחץ. חוץ מזה, מוזיקה יכולה להגביר את הדופמין. עם זאת, חשוב על גיטרת האוויר הפראית האחרונה שלך או סולו תוף אוויר - הקונצרטים האלה כנראה לא ניתנו לקהל האוויר שלך עם מוסיקה קלאסית. הגבירו את המנגינות אם אתם צריכים. מוסיקה משחררת לחץ.

14. קנו צמח בית.

מחקר מאוניברסיטת מדינת וושינגטון מצא שכאשר קבוצת אנשים לחוצים נכנסה לחדר מלא צמחים, חלה ירידה של ארבע נקודות בלחץ הדם שלהם.

מחקר אחר מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס ובית הספר לרפואה בהרווארד מצא כי 'אנשים מרגישים חמלה יותר כלפי אחרים, סובלים פחות מדאגה וחרדה, ומרגישים פחות מדוכאים כאשר פרחים חתוכים טריים נמצאים בבית.'