עיקרי עוֹפֶרֶת 13 דרכים ללמד את עצמך להיות בטוח יותר

13 דרכים ללמד את עצמך להיות בטוח יותר

האם אתה בטוח כמו שאתה רוצה להיות? מעטים האנשים שיענו 'כן' לשאלה זו. אבל, על פי בקי בלוק , סופר ומנהל פורצ'ן 500 לשעבר, כל אחד יכול ללמוד להיות בטוח יותר. וזו מיומנות שנוכל ללמד את עצמנו.

מייל o brien sandy o brien

התחל בשכחה של התפיסה שאמון, מנהיגות ודיבור בציבור הם יכולות שאנשים נולדים איתן. למעשה, מחקרים מראים שלהיות ביישנים וזהירים זה המצב האנושי הטבעי. 'ככה אנשים בתקופות מוקדמות חיו כדי להעביר את הגנים שלהם, אז זה במאגר הגנים שלנו', היא אומרת. 'היית צריך להיות זהיר כדי לשרוד. אבל הדברים שהם צריכים לדאוג להם אז הם לא הדברים שאנחנו צריכים לדאוג להם היום. '

איך אתה מלמד את עצמך להיות בטוח יותר? הנה העצה של בלוק:

1. שים את מחשבותיך במקומן.

לאדם ממוצע יש 65,000 מחשבות מדי יום, אומר בלוק, ו -85 עד 90 אחוז מהן שליליות - דברים לדאוג או לחשוש. 'הם אזהרות לעצמך,' אומר בלוק, ונשאר מהעבר המערבי שלנו. זה הגיוני - אם אנחנו מכניסים את היד שלנו ללהבה המוח שלנו רוצה לוודא שלא נעשה את זה שוב. אך מנגנון ההישרדות הזה פועל נגדנו מכיוון שהוא גורם לנו להתמקד בפחדים ולא בתקוות או בחלומות.

העניין הוא להיות מודע לכך שהמוח שלך עובד ככה, ולשמור על השליליות הזו בפרופורציות. 'מה שאתה צריך להבין הוא המחשבות שלך הן רק מחשבות,' אומר בלוק. הם לא בהכרח מייצגים מציאות אובייקטיבית.

2. התחל בסוף.

'יש כל כך הרבה אנשים ששאלתי,' מה אתה רוצה לעשות? מה אתה רוצה להיות?' והם היו אומרים 'אני לא יודע', אומר בלוק. 'לדעת מה אתה רוצה זה המפתח. כל מה שאתה עושה צריך להוביל אותך לאן שאתה רוצה להגיע. '

3. התחל בתודה.

התחל את היום בחשיבה על כמה דברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם, ממליץ בלוק. 'לרוב 7 מיליארד האנשים בעולם אין את ההזדמנויות שאתה עושה,' היא אומרת. 'אם תתחיל עם נקודת מבט זו, תהיה במצב הנפש הנכון להמשך היום.'

4. קח צעד יומיומי מחוץ לאזור הנוחות שלך.

יש דבר מצחיק באיזורי הנוחות. אם אנו יוצאים החוצה על בסיס קבוע, הם מתרחבים. אם אנחנו נשארים בתוכם, הם מתכווצים. הימנע מלהילכד בתוך אזור נוחות מצטמצם על ידי דחיפת עצמך לעשות דברים שמחוץ לו.

לכולנו חווינו דברים שעשינו אימה, ואז גילינו שזה לא כל כך רע. במקרה של בלוק היא ביקרה בבסיס צבאי והגיעה לראש מגדל אימוני הצניחה לקפיצת אימון. 'כולם התחברו, ואמרתי, 'אני מצטערת, אני לא יכולה לעשות את זה, יש לי ילד קטן בבית'', היא נזכרת. ״הבחור לקח את רגלו ודחף אותי מהמגדל. כשיצאתי שם הבנתי שזה לא כל כך נורא. '

לא תמיד יהיה מישהו שעומד ליד שיסלק אותנו מאזורי הנוחות שלנו, ולכן עלינו לעשות זאת למען עצמנו. 'פשוט תתנהג!' אומר בלוק.

5. זכרו: כלבים לא רודפים אחרי מכוניות חונות.

אם אתה נתקל באופוזיציה, בשאלות ובספקות, כנראה שיש סיבה טובה - אתה הולך לאנשהו. זה לא אומר שאתה צריך להתעלם מסימני אזהרה, אבל זה אומר שעליך לשים את השליליות האלה בפרספקטיבה. אם לא תבצע שינויים ותאתגר את המצב הקיים, איש לעולם לא יתנגד לשום דבר שתעשה.

6. התכונן להקפיץ בחזרה.

'זה לא כישלון שהורס את הביטחון שלנו, זה לא לקום בחזרה,' אומר בלוק. 'ברגע שנחזור, למדנו מה לא עובד ונוכל לנסות שוב.' בלוק מציין שלשחקני הבייסבול עם השיאים הגדולים ביותר בבית יש גם את השיאים הגדולים ביותר. לוקח עוד נדנדות מביא אותך לאן שאתה רוצה להגיע.

משכורת כריס קואומו ב-cnn

7. מצא מנטור.

לא משנה מה שתכוונת לעשות, יש ככל הנראה אחרים שעשו זאת תחילה ויכולים להציע לך עצות מועילות או לפחות לשמש מודלים לחיקוי. מצא את האנשים האלה ולמד מהם כמה שאתה יכול.

8. בחרו את בניכם בתבונה.

'התחזית שלך - שלילית או חיובית - תהיה הממוצע של חמשת האנשים שאיתם אתה מבלה הכי הרבה זמן,' אומר בלוק. ״אז היזהר עם מי אתה מסתובב. ודא שאתה מסתובב עם אנשים שמעודדים אותך ומרימים אותך '.

כשעזבה את עבודתה בסוויטה בכדי לכתוב ספרים, היא מוסיפה, אנשים היו נדהמים וחזו שאיש לא יקרא אותם בעוד אחרים די מעודדים. לא לקח לה הרבה זמן להבין שהחברים המעודדים הם אלה שעליהם להימשך.

9. הכינו את שיעורי הבית.

כמעט בכל מצב, הכנה יכולה לסייע בהגברת הביטחון שלך. צריך לנאום? תרגלו אותו מספר פעמים, הקליטו את עצמכם והאזינו. לפגוש אנשים בפעם הראשונה? בדוק אותם ואת הארגונים שלהם באינטרנט ובדוק גם את פרופילי המדיה החברתית שלהם. 'אם אתה מוכן תהיה בטוח יותר,' אומר בלוק. 'האינטרנט מקל כל כך.'

10. קבל המון מנוחה ופעילות גופנית.

עד כה ישנן עדויות רבות לכך ששינה מספקת, פעילות גופנית ותזונה טובה משפיעות באופן עמוק גם על מצב הרוח שלך וגם על האפקטיביות שלך. 'רק פעילות גופנית מתונה שלוש פעמים בשבוע למשך 20 דקות עושה כל כך הרבה עבור ההיפוקמפוס ויעילה יותר מכל דבר אחר להדוף אלצהיימר ודיכאון', אומר בלוק. 'עם זאת זה תמיד נופל מהרשימה כשאנחנו מקדימים עדיפות. אמנם יש הרבה דברים שאנו יכולים להאציל, אך פעילות גופנית אינה אחד מהם. אם הייתה דרך לעשות זאת, הייתי מבין זאת עד עכשיו. '

כמה גבוה ג'וני גיל

11. לנשום!

'זה כל כך פשוט,' אומר בלוק. ״אם אתה נושם בכבדות, זה מרווה את מוחך בחמצן וגורם לך להיות ער ומודע יותר. זה מאוד חשוב במצב מתוח כי זה יגרום לך להבין שאתה שולט בגופך, ולא במוח הלא מודע שלך. אם אתה לא מתרגל לנשום, אתה צריך להיות '.

12. היו מוכנים לזייף את זה.

לא, אתה לא צריך להעמיד פנים שיש לך כישורים או ניסיון שאין לך. אבל אם יש לך את רוב הכישורים שאתה צריך וסביר להניח שתבין את השאר, אל תסתכל. חברה אחת עשתה מחקר כדי לגלות מדוע פחות מהעובדות שלה קיבלו קידום מכירות מגברים. התברר שזה לא כל כך עניין של הטיה כמו ביטחון: אם לגבר יש כמחצית הכישורים למשרה שהוצבה, סביר להניח שהוא יגיש בקשה לכך, ואילו אישה תהיה טובה יותר לחכות עד שהכי הרבה או את כולם. אל תתאפק על ידי ההנחה שאתה צריך ניסיון רב בעבודה או בעסק לפני שאתה הולך אחרי זה.

13. אל תשכח לבקש עזרה.

'אל תניח שאנשים יודעים מה אתה רוצה,' אומר בלוק. 'אתה צריך להבין מה זה ואז לחנך אותם.'

ברגע שאנשים יודעים מה אתה רוצה וכי אתה רוצה את עזרתם, אתה עלול להיות מופתע עד כמה הם קרובים. 'אנשים מחמיאים באמת כשאתה מבקש עצות ותמיכה,' היא אומרת. ״אם מישהו אומר לא אתה תמיד יכול לשאול מישהו אחר. אבל מניסיוני, הם ממעטים לומר לא '.

אוהב את הפוסט הזה? הירשם פה לדוא'ל השבועי של מינדה ולעולם לא תחמיץ את הטורים שלה. בפעם הבאה: מדוע - ואיך - לנתק כל יום.