זו תקופת החגים. אני באמת לא צריך להגיד שום דבר אחר. יהיו הרבה מצבים לא נוחים השנה ובשנים הקרובות. יהיה אותו אדם אחד במסיבת החג שלך שאתה מעדיף לא לדבר איתו או השכן ברחוב ששמעת נלחם שמגיע לדלתך. כולנו עוברים את זה.
החדשות הטובות הן שאתה יכול למעשה להערים על עצמך להיות מאושר, אפילו באותם רגעים לא נוחים, על ידי תרגול של 12 הטכניקות הללו.
1. חייכו
עוד בשנת 1872 צ'רלס דרווין בחן כיצד תגובות רגשיות משפיעות על רגשותיהם של אנשים. דרווין הגיע למסקנה ש'הביטוי החופשי על ידי סימנים חיצוניים של רגש מעצים אותו. ' מאז לא חסר מחקרים על ההשפעות החזקות והחיוביות שיש לחיוך. אחד הממצאים השכיחים ביותר היה שחיוך יכול לגרום לאדם להיות מאושר.
בן כמה מייקל ביבינס
מעניין עוד יותר, זה לא חייב להיות חיוך כולל, אלא הבעת פנים הדומה לחיוך. כפי שצוין בפסיכולוגיה היום, 'הבעת פנים הדומה מאוד לדפוס השרירים המשמשים להבעת אושר יכולה לגרום לך לחוות רגש מקביל.' אתה יכול לתרגל טכניקה זו על ידי אחיזה חופשית בעט נקי, קש או באצבע בשיניים, במקביל לפה. הבעת הפנים שנוצרה דומה לחיוך - הבעת אושר - ואפקט משוב הפנים יכול לעורר תגובה רגשית חיובית במוחך. '
אם אתה יודע לזייף חיוך, אתה יכול לזייף להיות מאושר בפעם הבאה שאתה נמצא במצב לא נוח.
2. שאלו שאלות
אני מגלה שכשאני שואלת שאלה לאחרים, זה מוריד ממני את הלחץ ומניח אותה על אדם אחר. במקום פשוט לעמוד באומללותם במסיבה בה אינכם מכירים איש, פתחו שיחה עם אדם זר. מי יודע. יתכן שתמצא בסיס משותף ובסופו של דבר תדון בנושא שאתה נלהב. אם אתה נמצא במצב מתוח במקום העבודה, שאל את הצדדים המעורבים בנפרד מה קורה. יתכן שתוכל להגיע למקור הבעיה ולהפוך את המשרד למקום מהנה יותר להיות בו.
כשאתה שואל שאלות, נסה לנסח כמה שהתשובה היא יותר דעה ולא רק עובדה. לשאול מישהו מתי שיסיים את לימודיו בקולג 'יביא תגובה של מילה אחת. אבל, לשאול מה השיעור האהוב עליהם יכול להוביל לשיחה נהדרת.
להלן מספר התחלות שיחה טובות:
ממה התלהבת בשנה האחרונה? מה היה שלך אהוב ספר שקראת? איזו עצה היית נותן למישהו ... (עבודה, בית ספר, ילדים)?3. תירגעו
בכל פעם שאתה נמצא במצב לא נוח קל להיות מודאג, מתוח ולחץ. אלה רגשות שרק הולכים להוסיף שאתה כבר מצב רוח רע. אבל, לנשום עמוק לפני כניסה לכל מצב מביך יכול לעזור לך להירגע. כשאתה רגוע, אתה משחרר את כל הלחץ והחרדה האלה, שאמורים לעזור להרמת מצבך.
בריאות הרווארד מציעה לך לתרגל נשימה איטית ועמוקה בבטן. כדי להתחיל לתרגל זאת, אתה זקוק לחדר שקט ולנשום לאט דרך האף. החזה והבטן צריכים לעלות כשהאוויר ממלא את הריאות. הרחב לחלוטין את הבטן ונשום לאט מהאף שלך.
4. התאימו את שפת גופכם
אם אתה עומד בחדר עם זרועות שלובות או כל הזמן מסתכל למטה, אתה חושב שמישהו יבוא ויידבר איתך? כנראה שלא בגלל שאתה משדר אווירה שלא ניתנת לגישה. במקום זאת, התאם את שפת הגוף שלך. לא רק שאתה נראה נגיש יותר, אתה תשפר את מצב הרוח שלך.
מחקרים מצאו גם כי אלו עם יציבה טובה יותר ואינם מרושלים הם בעלי הערכה עצמית גדולה יותר ומצבי רוח טובים יותר. בנוסף, מכה בתנוחת כוח המתחייבת והולכת בזרועות מתנדנדות מציבה את הנבדקים במצב רוח מאושר יותר מכיוון שהוא מעלה טסטוסטרון וביטחון.
כמה גבוה גרהם וורדל
צאו לטייל לפני המצב. אבל, אם אינך יכול, עמוד בתנוחת כוח (פותח את כתפיך, שים את הידיים על הירכיים או מאחורי הראש) או לפחות מצא אזור פרטי ועשה שאיבת אגרוף מהירה.
5. התייצב מוקדם
זה לא תמיד יכול להיות המקרה, אך הופעה מוקדמת לאירוע, למשל, יכולה לעזור להקל על חרדה ולחץ בעיקר משום שהיא נותנת לך הזדמנות לפגוש את כולם כשהם נכנסים לראשונה. אם אתה מופיע מאוחר, רוב אנשים שנמצאים כבר נמצאים בקבוצות שלהם ומנהלים שיחות, בזמן שאתה פשוט עומד בוהה בכולם בחוסר אונים.
יתרון נוסף של הגעה מוקדמת הוא שהוא נותן לכם אפשרות להבין מסלול מילוט. לדוגמא, אתה יכול לשים עין היכן נמצא חדר האמבטיה או היציאה הקרובים ביותר, כך שאם אתה זקוק לרגע לעצמך כדי שתורחק במהירות מכל סיטואציה לא נוחה.
6. תיהנו מהשתיקה
איך מצב לא נוח יכול להחמיר ממה שהוא שקט לחלוטין? בין אם זה סוף סיפור או בדיחה שרק זוכים לתגובה מצרצרים, ניסיון למלא את השקט הזה בפלפול חסר תועלת יכול רק להפוך את העניין למגושם יותר. במקום זאת, נהנה מהשקט וקח אותה פנימה. כפי שבוב אדלשטיין, פסיכותרפיסט, קובע, 'השקט, הפער בין הדיבורים שלנו, אם הוא מוערך, יאפשר לנו לעכל את מה שאמרנו ולגלות מה אנחנו רוצים אמור הבא כפי שהוא מתגלה ברגע הנוכחי. '
7. התמקדו בחיובי
במקום לסחוב את אותה גישה שלילית, נסה להסתכל על החיובי. לדוגמא, אם אתם חוששים ממסיבת החג במשרד, אמור לעצמך שזו רק פעם בשנה ושרדת בעבר. אם לא בא לכם לצאת לארוחת ערב עם החברים שלכם, הזכרו לעצמכם שלא ראיתם אותם כבר כמה חודשים וזה יהיה נהדר להדביק אותם.
קח רגע לשקול את התוצאות החיוביות, בניגוד לפגיעה בכל השליליות. תגלה במהירות שתמיד יש במה להיות חיובי.
8. לצחוק עם אחרים
לדברי פול א. מקגי, דוקטורט, 'חוש ההומור שלך הוא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לך כדי לוודא שמצב הרוח היומיומי והמצב הרגשי שלך תומכים בבריאות טובה.' במילים פשוטות, כשאחרים צוחקים, הצטרפו להנאה. גם אם אתה לא מוצא את הסיפור או מתלוצץ כל כך הומוריסטי, עדיין צחק עם אחרים. זה מדבק וישפר את מצב הרוח שלך.
9. קח את זה בקלות
כשכולנו מסודרים, אנו נוטים להסתובב יתר על המידה או לדבר במהירות. ומה קורה? מילים יוצאות מעורבבות ואנשים לא מצליחים להבין מה אתה מנסה לומר. זה רק יגרום לך להרגיש עוד יותר לא נעים. חזור וקח נשימה עמוקה זו לפני שדיבר והאט את הקצב בעת שיחה עם אחרים. זה יעזור לך להתמקד בדיון ולא במצב הרגשי הנוכחי שלך.
10. שים את המצב בראייה
להבין שלפעמים יש לך את כל הזכות לא להיות הכי מאושר. אולי פשוט קיבלת החלקה ורודה, איבדת אדם אהוב או נפצעת. האנשים סביבך צריכים לכבד את העובדה שאתה לא במצב הרוח הטוב ביותר ועלול להיות אומלל לחלוטין. וכדאי לעשות את אותו הדבר גם עבורם.
רק תזכור, אתה לא רוצה להיות מקל בבוץ. גם אם אתה לא נמצא ב 100%, אתה עדיין צריך להתאמץ ליהנות הכי טוב שאתה יכול. אל תתעלם מהסבל שלך. מצא איזון.
11. שמרו על ביטחון עצמי
ביטחון 'ממלא תפקיד חשוב בבניית מערכות יחסים בריאות, השגת הצלחה בחייכם המקצועיים, ושמירה על מוטיבציה.' כשאתה בטוח בעצמו אתה יכול להרים את הראש ולהיות מאושר יותר באופן כללי. זה מקל על זיוף האושר כיוון שכבר אתה אדם מאושר.
כדי לעבוד על שיפור הביטחון שלך, ראשית עליך לעבוד על בניית ההערכה העצמית שלך. ניתן לעשות זאת על ידי אמירה למבקר הפנימי להפסיק את השליליות ולהתמקד במחשבות בונות. אתה גם רוצה לקחת את הזמן על ידי הערכת עצמך, כמו להזכיר לעצמך במה שאתה מצטיין, להיות אדיב לאחרים, להקיף את עצמך באנשים חיוביים ולהפסיק לנסות להיות מושלם.
שון פול וג'ודי סטיוארט
12. צא מהראש שלך
לכולנו יש חוסר ביטחון לגבי עצמנו. לדוגמא, אם ירדת במשקל רב, אתה תמיד יכול לחשוב על זה בעצמך כ'ילד השמן '. העניין הוא. זה הכל בראש שלך. להתעטף במחשבות שליליות ולנתח יתר על המידה מצבים לא יעזור לך להירגע וליהנות מהרגע. הפסק לחשוב וצלול ישר פנימה. בין אם זה לצאת עם החברים שלך, לנהל שיחה עם אדם זר או לתווך בסכסוך משרדי.
מַעֲנָק. הגדר טיימר
אני מגלה שכאשר משתתף במסיבה או בפגישה עם המשפחה אני תמיד קובע מגבלת זמן. זה עוזר לי להתכונן נפשית למצב לא נוח זה על ידי ידיעה שב (הכנס מגבלת זמן) אוכל לעזוב ולעשות את מה שאני רוצה לעשות. בכל פעם שאני עושה את זה יש לי הרבה יותר קל להיות מאושר והרבה פחות לחוץ מכיוון שאני יודע שזה כמעט נגמר.
כאשר אתה פשוט שם את עצמך שם, אתה עשוי להבין במהירות שלמעשה יש לך זמן טוב והמצב לא כל כך לא נוח כמו שחשבת. על אילו טיפים אחרים היית ממליץ לקוראים?
