עיקרי עוֹפֶרֶת 11 דרכים לטפל בעצמך כל יום למען נפש וגוף מאושרים יותר

11 דרכים לטפל בעצמך כל יום למען נפש וגוף מאושרים יותר

קל להיתפס למעגל הרציף של עבודה, שינה ועוד עבודה. לאחר זמן מה, גופך צורח במחאה ודורש ממך לשים לב לצרכיו. לגופך ולנפשך מגיע קצת מנוחה. תוך מספר דקות בלבד ביום תוכלו למצוא דרכים קטנות לטפל בעצמכם שאינן חותכות את לוח הזמנים העמוס שלכם. להלן 10 דרכים ומעלה לטפל בעצמך מדי יום .

1. תרגיל את גופך למוח מאושר. תרגיל קטן יעשה דרך ארוכה להפחתת לחץ. אפילו רק טיול מהיר בבוקר יעורר אתכם במרץ ויניע אתכם להמשך היום. כוון את האזעקה שלך למוקדם מהרגיל ופגע במדרכה. חסוך זמן על ידי הכנת ערב קודם. פרוש את בגדי הכושר שלך, כך שתוכל לצאת לדרך בזמן הכנה מינימלי.

2. מדיטציית בוקר מהירה. מדיטציה מהירה של חמש או עשר דקות בכל בוקר תעזור לאזן את מוחכם ליום העמוס שלפניכם. קח כמה רגעים להירגע לפני שתתחיל להתכונן ליום. חשוב על כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ותיתן לעצמך קצת עידוד חיובי.

כמה גבוה סטפני רוהל

3. ניהול יומן. כתיבה היא פעילות טיפולית. תוך מספר דקות בלבד תוכלו לכתוב את מחשבותיכם, דאגותיכם, הכרת התודה, או כל דבר אחר העולה על רוחכם. שמור את היומן בסמוך למיטה שלך והרגל לכתוב כל פסקאות או אפילו משפטים בכל לילה לפני שאתה הולך לישון.

4. קרא ספר או מגזין. כולנו צריכים לברוח מהדאגות הדוחקות של המציאות מדי פעם. בהפסקת הצהריים הבאה שלכם התרחקו מהמחשב והרימו ספר בז'אנר האהוב עליכם או במגזין תחביבים. קריאה היא פעילות מרגיעה המסייעת לנו לברוח מלחצי חיינו.

5. התקשר לחבר ותיק. התחבר מחדש למישהו שלא הספקת לדבר איתו זמן מה. חיים עמוסים מפריעים לידידות. קריירה, משפחה, אחריות גורמים לנו לשכוח את היקרים לנו. חברים הופכים לזיכרונות רחוקים. בעידן המדיה החברתית אנשים נוטים לעקוב אחר חברים דרך אתרי מדיה חברתית שונים, אך לעתים רחוקות מרימים טלפון.

6. קבעו לעצמכם זמן. כשאנחנו ממלאים את היומנים שלנו להיום, אנחנו בדרך כלל לא קובעים זמן לעצמנו. אנו זוכרים שיחות ועידה חשובות, פגישות ומועדים. בפעם הבאה שתתחיל למלא לעצמך בלוקי זמן של לוח הזמנים היומי שלך. קבעו זמן בבוקר לאימון כלשהו. קבעו זמן בערב לביקור עם חברים.

מתי נולד קיי אדמס

7. נתק מהטכנולוגיה. אנשים נוטים לתפוס את הטלפון שלהם דבר ראשון כשהם מתעוררים. ואז העבודה מתחילה. בדיקת דוא'ל מובילה לתשובה לדוא'ל ולפני שאתה יודע זאת, הגיע הזמן לקום ולהתכונן לעבודה. השאר את האלקטרוניקה בשקט עד שנתת לעצמך זמן להתכונן ליום. פנו זמן לארוחת הבוקר (הארוחה החשובה ביותר ביום) ושמרו את הדוא'ל לסיום טקס הבוקר שלכם.

8. קחו ארוחה מוכנה מראש לאכילה לארוחת הצהריים. אנחנו לא מקדישים מספיק זמן לטפל בגופנו. ארוחת הצהריים מורכבת מארוחות בחוץ, שלא תמיד בריאות. ארזו את ארוחת הצהריים שלכם ערב קודם וטפחו את גופכם באוכל מזין. הרחיקו את ארוחת הצהריים משולחן העבודה והירגעו.

ג'ולי צ'ן שווי נטו 2016

9. יש לישון מספיק. כשאתה חיי עבודה עסוקים עסוקים הם קדחתניים. אנו לא נותנים לגופנו מנוחה רבה ככל שהם זקוקים לתפקוד מלא. די מהר אנו מוצאים את עצמנו פועלים ריקים. שינה לא רק טובה לגוף, אלא היא גם טובה לנפש. גוף ונפש מנוחים היטב יכולים להשיג דברים גדולים.

10. הפוך את סוף השבוע שלך אליך, לא עובד. אנשים רבים לוקחים איתם את עבודתם הביתה ולעולם לא באמת מקבלים יום חופש. קח זמן בסוף השבוע לעשות דברים שאתה נהנה מהם. השקיעו יותר זמן עם המשפחה שלכם, לא עם המשרד הביתי שלכם. קח מיני חופשה. הגבל את הסחות הדעת על ידי התנגדות לדחף לבדוק דוא'ל. השתתף בתחביבים או פעילויות שאתה נהנה מהם. הצטרף לקבוצת ספורט מקומית או התנדב בארגון המועדף עליך.

11. הזכר לעצמך שאתה נהדר. אל תתנו למועדים ולעבודה תובענית להפיל אתכם. הזכר לעצמך את כל הדברים שהשגת ואל תיתפס בבעיות או כישלונות. אתה לא התפקיד שלך ולוקח לך זמן לזכור דברים שמגדירים אותך כאדם מחוץ לעבודה שלך יתרום משמעותית לשקט הנפשי.

הגוף והנפש שלך הם הנכסים החשובים ביותר שלך. כדי לעבור כל יום צריך לשמור על שניהם במצב טוב. זכור לתת לעצמך מנגינה כל יום על ידי ביצוע חלק מהפעילויות שהוזכרו לעיל. קבעו זמן לעצמכם ונפשכם וגופכם יודו לכם.

אנא שתף ​​ב מדיה חברתית אם מצאת את הפוסט הזה מועיל. אם יש לך תגובה או שאלה, אנא פרסם והוסף את קולך לשיחה.