עיקרי לְחַדֵשׁ 10 דרכים להירגע בסוף יום ארוך

10 דרכים להירגע בסוף יום ארוך

אנו חיים בחברת 'ללכת' שבה כל הזמן רואים בעבודה אות של כבוד. אבל מנוחה חיונית לבריאות הנפשית והפיזית שלך - אינך יכול לחסוך בה! פירוש הדבר שעליך שיהיו לך דרכים לצאת ממצב 'עבור' ולהגדיל את חיוג ההחזר. ומכיוון שמחקרים רבים מצביעים כעת על כך שזמן ישיבה מול המסך אכן לא עוזר לך להירגע, נסה את הדרכים הלא-טקיות הללו להירגע.

1. עברו רצף יחסים פרוגרסיבי.

הרפיה מתקדמת היא טכניקה בה עוברים רצף של שרירים סוחטים ומרגיעים. כל שעליך לעשות הוא להתחיל בהונותיך ולעבוד את דרכך במעלה גופך, או להתחיל בראש ולעבוד למטה.

2. קרא ספר נהדר.

קריאה היא אחד הדברים הכי אינטליגנטים שאתה יכול לעשות, ומחבר אותך לכל מיני נקודות מבט ומידע. זה בסדר שיש כמה ספרים או ביוגרפיות הקשורות לעסקים כאן ברשימה שלך, אבל כשאתה מנסה להירגע, לפעמים זה נחמד לתת למוח שלך להימלט לחלוטין מכל מה שתוכל להתחבר למשרד. חקור כמה בדיוני נהדר!

3. שוחחו עם חבר או בן משפחה.

לפעמים אנחנו כל כך עסוקים בפרויקטים שאנחנו מתחילים להתבודד, מה שעלול להחמיר את מתח שודדי המנוחה. פנה למישהו שאתה יכול להתאוורר אליו ולהתבדח איתו, גם אם זה רק למספר דקות.

4. לשחק.

לעבודה יש ​​... אז. רב. כללים. כל כך הרבה ציפיות. קל להרגיש שנגינה כבר לא 'אתה'. אבל זו בדיוק הסיבה שאתה צוֹרֶך לעשות זאת. המוח והגוף שלך זקוקים לתרגיל, בין אם זה מתנדנד בתנופה או הדבקת אצבעות בצבעים. כפי שג'ניפר וואלאס מציינת בתואר מאמר עבור הוושינגטון פוסט , מחקרים מראים כי המשך המשחק כמבוגר גורם לשינוי חיובי בקשר עם אחרים, ואנשים הרואים עצמם פתוחים לליצנות מדווחים על פחות מתח ועל כישורי התמודדות טובים יותר.

5. מבשלים חטיף טעים.

ריח וטעם הם דרכים עוצמתיות למשוך זיכרונות מאושרים ומרגיעים חזרה לראשך. למרות שאתה אולי קצת עייף מכדי להקציף ארוחה בת 5 מנות, כנראה שזה לא יותר מדי בעיות להכין לעצמך כוס שיבולת שועל מיידית עם קינמון ארומטי או חצי כריך של בשר חזיר בגריל וגבינה דביקה להפליא. אכלול סביב 150-200 קלוריות מושלם.

6. עשו קצת גינון.

גם אם כל מה שיש לך זה כמה סירים בפטיו שלך, מחקרים מראים שזמן הטבע טוב למוח. וכמו ששרה ריינר מציינת בה מאמר עבור פסיכולוגיה היום , גינון מציע גם יתרונות, כמו לתת לך לתקשר בשלום עם משהו שאין לו שום סדר יום ולספק קלט מוטורי חושי-מוטורי.

7. שב לבד חמש דקות.

בלייז פסקל אמר במפורסם כי 'סבל כל הגברים נובע מכך שלא יכולים לשבת בחדר שקט לבד'. הרעיון הוא שלמרות שלכולנו יש צרכים חברתיים מקובלים לחלוטין, עלינו להיות אמיצים ונוחים מספיק עם עצמנו כדי להתמודד ולקבל את כל מה שמגיע מתוכנו. עלינו להיות בעלי אומץ להתנתק מהמטלות או הציפיות הרגילות של העולם ולהתחבר למי שאנחנו עמוקים, להתבונן ולהרהר ללא שיפוט. מצא מיקום שקט, פשוט שב ושחרר הכל.

סוזן קלצ'י ווטסון שווי נקי

8. הכינו משהו.

אולי אתה יכול לעשות קצת אומנות מחרוזת או לקשור רצועות של בגדים ישנים לשטיח. לא משנה מה המלאכה שצפה בסירה שלך, זוהי דרך נהדרת לסיים את תחושת היום אישית יצרני ויצירתי. בנוסף, מלאכת יד היא דבר שתוכלו לעשות עם אחרים, והם יכולים להפוך חלק מה'זבל 'המלחיץ והלא מכוער בביתכם למשהו יפהפה.

9. העבר את רשימת המטלות שלך ליומן שלך.

לעיתים קרובות איננו יכולים להבריז כי איננו יודעים אם נוכל להתמודד עם כל מה שמתקרב. אנחנו דואגים שנתגעגע למשהו ולא יהיה לנו מספיק זמן, ואנחנו נשארים ערים ומנסים להתאים נפשית את כל החלקים. על ידי הקצאת משבצת יום ושעה ברורה מאוד למה שעליך לעשות, אתה נפטר מבעיה זו ושומר על לוח הזמנים שלך מציאותי.

10. כתוב מה היה מדהים.

לחץ ועייפות יש דרך להפוך אותנו לרגמים שאינם יכולים לראות עד כמה אנחנו גדולים. רשום רשימה קצרה של מה שעבר טוב או שהשגת במהלך היום. בדרך זו, אתה יכול לראות שיש באמת אלמנטים חיוביים בחיים שלך, ואתה יכול להתמקד כיצד לבנות עליהם למחר.