זֶה כַּתָבָה הופיע לראשונה ב המוזה , יעד אינטרנטי עם הזדמנויות עבודה מרגשות וייעוץ מומחה לקריירה.
לכולנו יש ימי חופש מדי פעם. זה טבע האדם. אבל אם אסור מדי פעם אסון או טרגדיה, יום רע הוא רע רק אם תחליטו להישאר במצב הרוח הזה. כפי שניסחה זאת מרתה וושינגטון, 'החלק הגדול ביותר של האושר או הסבל שלנו תלוי בנטיות שלנו ולא בנסיבות שלנו.'
במציאות, יש כמה פעולות פשוטות שיכולות לשים סבב חיובי בדברים והפוך את המתג שלך מ'אכס 'ל'מדהים'. להלן מספר דברים שיכולים לעזור לך להפוך את יומך.
1. צור קמע משלך
במשרד יש לי גיטרה חשמלית. אני אטיח את האוזניות ואנגן על הגיטרה שלי כדי להיחלץ מעייפות או מצבי רוח רעים - או פשוט לעזור למוח שלי להתחיל לפתור בעיות. מצא אובייקט פיזי שאתה מכניס אותך למצב שמח ומלא אנרגיה. ב כמה אנשים טובים , סגן דניאל קאפי נזקק למחבט הבייסבול שלו כדי לחשוב הכי טוב. סביר להניח שיש לך משהו דומה, וזה לא רק בסדר אלא חיוני להשתמש באביזרים כאלה כדי לצאת מפאנק. אם אתה חסום, שקול פליי-דו, משטח שרבוט או צעצוע שאהבת בילדותך.
2. צור קשרים
במקום להציץ על עדכון החדשות שלך, נסה ליצור קשר עם מישהו אמיתי. אפילו צ'ט עם הבריסטה בבית הקפה המקומי שלך יכול לעזור לך להצביע על מצב רוח טוב. (הנה כמה התחלות שיחה .) בחברה שלי, אנו קובעים את הרגל לגעת בבסיס אחד לפני השני לעסוק. שיתוף במשהו שעורר בנו השראה או שאנו אסירי תודה עליו במהלך היום לא רק עוזר ליצור קשרים אנושיים ולבנות אווירה חיובית, אלא גם הופך את הפגישות שלנו לקצרות יותר, פרודוקטיביות ומכוונות פעולה.
3. הפוך את היום של מישהו אחר
בחר אדם - בין אם אתה מכיר אותו ובין אם לאו - והחליט לעשות את היום שלו במעשה חסד אקראי. השאירו פתק כדי להאיר את היום של מישהו, שלמו על הקפה של מישהו בתור, או קנו מאפינס נוספים וחלקו אותו לחברי הצוות שלכם. שאל עמית לעבודה אם אתה יכול לעזור לה במשהו. לתת לאחרים ולהעריך את מה שקיבלנו הם שניים מהדרכים הקצרות ביותר לנער את עצמך מתוך מצב רוח רע. על הפתק הזה:
בן כמה ברנט קוריגן
4. הביעו הכרת תודה
בין אם אתה עושה את זה באופן אישי, דרך הטלפון, דרך המדיה החברתית, או סתם בראש שלך, לקחת רגע כדי להביע תודה מוביל ל שיפור הבריאות , אושר, מערכות יחסים והכנסה. מסעדה פופולרית בלוס אנג'לס, Café Gratitude, מנהלת את הצוות שלה מדי יום, ויש לה אחת הרמות הגבוהות ביותר של שביעות רצון לקוחות ועובדים בעסק.
5. בהקיץ
תאר לעצמך מה אתה יכול לעשות אם היית בן שש, 10 או 15. צייר אותו או רשום אותו, ואז הקדש רגע למצוא תמונה באינטרנט שתופס את מהותה. על ידי גישה לחלק מעצמך שהוא צעיר יותר, אתה נכנס לתקופה שלפני שאיפותיך וחלומותיך עוצבו מחדש על ידי החברה. יתרה מכך, בילו זמן עם ילד. עצם הצפייה והבילוי סביב ילד פותחים אתכם לחופש ולתחושה חסרת הדאגות של להיות צעירים.
6. לנשום
כמו שאומר אחד ממורי ליוגה, נשימה רדודה מביאה לחוויות רדודות. לעומת זאת, נשימה עמוקה עוזרת לנקות את דעתך, להפחית את הלחץ ולאפס את מצב הרוח שלך. דרך קלה להתחיל היא על ידי הורדה אפליקציית מיינדפולנס , איזה Healthline שקוראים לו 'פשוט ופשוט'. ההתראות השקטות, התזכורות הקבועות ואפשרויות ההתאמה האישית יכולות להפוך את הנשימה לחלק כה שגרתי ביום שלך, שאולי אפילו תמצא את עצמך זקוק לנשימות כיול מצב הרוח בתדירות נמוכה יותר.
7. הימנע מ -4 Cs
ישנם ארבעה דברים שאתה צריך להימנע כדי להישאר מחוץ לפאנק (שלא לדבר על זה) דרמה משרדית מלכתחילה: להשוות, להתחרות, לבקר ולהתלונן. אם אתה תופס את עצמך עוסק באחת מההתנהגויות הלא בריאות האלה, הפנה את תשומת לבך למשהו שמח, כמו סרטון מצחיק, להגברת מצב רוח מיידי. (רק וודאו שהסרטון המצחיק לא מוביל אתכם לכותרת החשוכה האחרונה או לדרמה של סלבריטאים).
8. מצא מקום שקט
גם אם המשמעות היא לתפוס מקלט בחדר אמבטיה, מצא מקום בו תוכל לרגע שקט או להסתובב ולהתנער מהמחשבות והרגשות השליליים.
9. האזינו למוזיקה
לכל אחד יש כמה מנגינות שלעולם לא מצליחות להקל על רוחם. שים כמה אוזניות, וארכב אותן. יתרה מכך, השמיע את זה בקול רם במכונית שלך, ושיר יחד.
10. צאו לטייל
צאו לטייל, או נסו לערוך פגישת הליכה. בנוסף ליתרונות הבריאותיים, ההליכה הוכיחה שיש כוחות מדהימים המעצימים את מצב הרוח . לפעמים אתה רק צריך שינוי מהיר של הנוף כדי לשפר את מצבך הנפשי.
ישנן מגוון טכניקות אחרות שיכולות לעזור לך להעביר את היום מרע לטוב יותר. לפעמים בריחה ממצב רוח רע היא רק לזכור, כפי שאמרה זאת הסופרת רג'ינה ברט, 'לאף אחד אין באמת חיים רעים. אפילו לא יום רע. פשוט רגעים רעים. '
רגע רע הוא רק חלק זעיר מכל היום שלך, ויום רע הוא רק אחד מכל חייך. ככל שאתה יוצר יותר רגעים טובים, כך יהיו לך פחות ימים רעים ופחות נראים הבהירים.
אז בפעם הבאה שתרגיש שהיום שלך הולך דרומה, השתמש בפועל בטיפים אלה ותן לימים הטובים להתחיל.
