שימו לב למה שיוצא לכם מהפה. השפה בה אתה משתמש משפיעה על האופן שבו אתה חווה את עולמך, ואיך אחרים חווים אותך. באופן בלתי נמנע הדברים הולכים לאיבוד בתרגום.
אם אתה מכיר עיוות קוגניטיבי או הטיה קוגניטיבית , מונחי פסיכולוגיה אלה מלמדים אותנו שישנן דרכים עדינות שהנפש שלנו יכולה לשכנע אותנו במשהו שאינו אמיתי. מחשבות לא מדויקות אלו משמשות בדרך כלל לחיזוק חשיבה או רגשות שליליים, ובכך מעכבות אותנו.
כולנו עושים זאת, באופן מודע ולא מודע, וכיצד אנו עושים זאת מספקים רמזים לאמונות הבסיס שלנו לגבי עצמנו, עמיתינו, שותפינו ועמיתינו, והעולם הקרוב סביבנו.
כפי ש הפסיכיאטר והחוקר דייוויד ברנס מסביר, זה עלול לאיית צרות. אילו מבין אלה אתה עושה? בדוק את האזורים שלמטה והיה אמיץ דיו לבקש מעמית מהימנה פרספקטיבה. האם זו בעיה?
10 עיוותים קוגניטיביים מובילים
1. הכל או כלום חשיבה : לראות את הדברים כשחור-לבן, נכון או לא נכון, בלי שום דבר בין לבין. בעיקרו של דבר, 'אם אני לא מושלם אז אני כישלון'. דוגמאות:
בן כמה ריקי סמיילי
- 'לא סיימתי לכתוב את ההצעה הזו אז זה היה בזבוז זמן מוחלט.'
- 'אין טעם לשחק בטורניר הגולף ההוא כדי לגייס כסף אם אני לא במצב של 100 אחוז.'
- 'הספק לא הראה, הם לגמרי לא אמינים!'
2. הכללה יתרה : שימוש במילים כמו 'תמיד' או 'לעולם' ביחס לאירוע או חוויה אחת.
- 'לעולם לא אקבל את הקידום הזה.'
- 'היא תמיד עושה את זה ....'
3. מזעור או הגדלה (גם קטסטרופליזציה) : לראות את הדברים כחשובים בצורה דרמטית פחות או יותר ממה שהם באמת - מה שלעתים קרובות יכול ליצור 'קטסטרופה' שבאה בעקבותיה. דוגמאות לדיאלוג פנימי שכזה:
- 'מכיוון שהבוסית שלי הודתה לה בפומבי, היא תקבל את הקידום הזה, לא אני (למרות שהיה לי ביקורת ביצועים נהדרת ופשוט זכיתי בפרס חברה).'
- ״שכחתי את המייל הזה! זה אומר שהבוס שלי לא יסמוך עלי שוב, אני לא אקבל את העלאה הזו, ואשתי תשנא אותי '.
4. שימוש במילים כמו 'צריך', 'צריך', 'חייב' ו'צריך 'כמניע: יתכן ויש לך נטייה להשתמש במילים כאלה כדי להניע את עצמך, ואז אתה מרגיש אשם כשאתה לא עוקב אחר (או כועס ומתמרמר כשמישהו אחר לא עוקב אחריו). דוגמאות לדיאלוג הפנימי שלך:
- 'הייתי צריך לקבל את החוזה בסוף השבוע האחרון.'
- 'הם היו צריכים להתחשב ביתר שאת ברגשותיי בפרויקט הזה, עליהם לדעת שזה ירגיז אותי.'
5. תיוג: הצמדת תווית שלילית לעצמך או לאחרים בעקבות אירוע יחיד.
- 'לא עמדתי מול עמיתי לעבודה, אני כל כך חכמה!'
- 'איזה אידיוט, הוא אפילו לא יכול היה לראות את זה מגיע!'
6. קפיצה למסקנות (קריאת מחשבות או עתידות): תחזיות שליליות לגבי העתיד ללא ראיות או תמיכה עובדתית. דוגמא:
- 'אני לא אוכל לשלם את החשבונות שלי אם אלך לטיול החופשה הזה (למרות שיש הרבה כסף בחסכון).'
- ״איש לא יבין. לא יוזמן שוב לדבר (למרות שהם שותפים תומכים בקהילה). '
7. ניכוי החיובי: לא מכיר בחיובי. לומר שמישהו יכול היה לעשות את זה או להתעקש שהמעשים, התכונות או ההישגים החיוביים שלך לא נחשבים. כמו:
בת כמה קורטני ת'ורן-סמית'
- 'זה לא נחשב, כל אחד יכול היה לעשות את זה.'
- 'קיצצתי רק מעישון של 40 סיגריות ביום עד 10. זה לא נחשב כי עדיין לא ויתרתי לגמרי.'
8. האשמה והתאמה אישית: להאשים את עצמך כשלא היית אחראי לחלוטין או להאשים אנשים אחרים ולהכחיש את תפקידך במצב. דוגמאות:
- 'אם רק הייתי צעיר יותר, הייתי מקבל את העבודה.'
- 'אם רק לא הייתי אומר את זה, הם לא היו ...'
- 'אם רק הוא לא היה צועק עלי, לא הייתי כועס ויורה בחזרה.'
9. חשיבה רגשית: אני מרגיש, לכן אני כן. בהנחה שתחושה אמיתית - מבלי להעמיק כדי לראות אם זה מדויק. כמו:
- 'אני מרגיש כמו אידיוט כזה (זה בטח נכון).'
- 'אני מרגיש אשם (בטח עשיתי משהו לא בסדר).'
- 'אני מרגיש ממש רע לצעוק על בן זוגי, אני חייב להיות ממש אנוכי ולא מתחשב.'
10. פילטר נפשי: לאפשר (להתעכב על) פרט אחד או עובדה שלילית לקלקל את ההנאה, האושר, התקווה וכו '. דוגמא:
- יש לכם ערב וארוחת ערב נהדרים במסעדה עם חברים, אבל העוף שלכם היה לא מבושל וזה התקלקל כל הערב.
הבהרה: טור זה עודכן כדי להוסיף ייחוס לפסיכיאטר דייוויד ברנס.
