החברה שלנו אובססיבית קולקטיבית לשגרת הבוקר.
מה שחשוב באותה מידה, אך לעתים קרובות מוזנח, הוא כיצד אנו מנהלים את מה שקורה באמצע היום.
כשאנחנו מתעוררים, מוחנו צלול, גופנו נח. כוח רצון גבוה נותן לנו אנרגיה לקחת את היום.
הבעיה היא שלא משנה כמה אנרגיה אנחנו מתחילים, היא יכולה לקיים אותנו רק כל כך הרבה זמן. ללא הרגלי צהריים טובים, אנו נופלים על ידי הסחת דעת (שלום פייסבוק!), אימפולסיביות, עצבנות ועייפות. או גרוע מכך, אנו מתרסקים ומקבלים החלטות רעות עליהם אנו מצטערים. לדברי חוקר כוח הרצון הנודע רוי באומייסטר, 'רוב הדברים משתבשים בערב. דיאטות נשברות בחטיף הערב, לא בארוחת הבוקר ... פשעים אימפולסיביים מתבצעים בעיקר אחרי חצות. '
כדי לעזור לך להתמרץ בשגרת אחר הצהריים שלך, הנה כמה עצות מעשיות ומגובות מדע של יזמים מצליחים שבנו חברות של מיליוני דולרים.
--------------
1. להסתובב ולעשות הפסקה מהומה.
כאשר רוב האנשים חושבים על בריאות ואנרגיה, הם מתמקדים בעיקר בפעילות גופנית. אמנם פעילות גופנית חשובה להפליא, אך הפעילויות שאינן פעילות גופנית שלנו (המכונה NEAT בעולם האקדמי) אכן לוקחות יותר זמן ושורפות יותר אנרגיה לאורך כל היום.
קל לבצע שינויים בפעילויות ה- NEAT הללו מכיוון שהם דורשים פחות כוח רצון; ובכל זאת הם עדיין משפיעים להפליא.
'מצאנו גם שכאשר יושבים לפרקי זמן ממושכים, כל תנועה היא תנועה טובה, והיא קשורה גם לכושר טוב יותר', אומרת ד'ר ז'קלין קולינסקי, שחקרה את הקשר בין בריאות לפעילות גופנית. 'אז אם אתה תקוע ליד השולחן שלך זמן מה, החלף עמדות לעיתים קרובות, קום ונמתח באמצע מחשבה, קצב בזמן שיחת טלפון, או אפילו להתעסק.'
לינדזי גסקינס, מנכ'לית Marbles: The Brain Store, היא מעריצה גדולה של התעסקות עם צעצוע שולחן. היא עושה הפסקות לקשקש מרובות מדי יום כדי להפחית את הלחץ ולעזור לה לחשוב בצורה ברורה יותר.
'כל מה שאני יכול ללחוץ עליו, לכופף או לתפעל בו משמח את הידיים והמוח שלי', אומר גסקינס. היא ממליצה על צעצועי שולחן כמו פאזלים מעץ, Ball of Whacks או Flingons (ערכת לקשקש מגנטי גמיש ונגן).
קתרין איזביסטר, מנהלת מחקר של מעבדת החדשנות למשחקים של ניו יורק, מאשרת את החשיבות של צעצועי שולחן בהפחתת לחץ. איסביסטר אומר כי היכולת למחוך משהו ממש קשה, או להפיל אותו על השולחן 'היא דרך נהדרת להתגבר על רגשות שליליים כמו לחץ או שעמום.' איזביסטר וצוותה בוחנים כעת כיצד עובדים משתמשים בצעצועים שולחניים כדי להגביר את הבהירות הנפשית.
2. לעולם אל תאכל לבד.
על פי ספר מגובה מחקר אחד על ההשפעה של מערכות יחסים פנים אל פנים, אפקט הכפר בילוי ישיר עם אנשים אחרים וקיום חיי חברה פעילים יכול להגדיל את הסבירות שלנו לשרוד סרטן ב 66 אחוזים. כפי שצוין ב אפקט הכפר, והמחקר החברתי הנכון הוא חלק חיוני מהסיבה שבגללה בני מאה חיים בני 100 שנה.
אליזבת זבורובסקה, מייסדת ומנכ'לית Bhava Communications (הכנסות: 5 מיליון דולר) מארגנת ארוחות בלתי פורמליות של 15 פלוס בשבוע (750 ארוחות בשנה) עם עובדיה, לקוחותיה, בעלי הון סיכון, עמיתים לתעשייה ועוד. היא מזמינה אדם אחד או שניים להצטרף אליה לארוחת צהריים וערב, ומדי פעם קובעת ארוחות בוקר ובראנץ 'בסוף השבוע.
ארוחה משותפת מחברת אנשים בדרכים שפשוט עבודה משותפת לא יכולה. ארוחה יוצרת מרחב לא פורמלי בו ניתן להיווצר חברות, ושמה את הבסיס ליחסי עבודה עמוקים יותר. במחקר אחד, עובדים בחברת טק שדירגו עובדים אחרים כ'חברים טובים במיוחד 'קיבלו דירוג ביצועים גבוה יותר מהבוסים שלהם מאשר אלו שהיו להם פחות חברות כאלה.
יזמים ידועים רבים משתמשים בשעות הארוחה כאחת הדרכים העיקריות לבניית מערכות יחסים. במהלך הקיץ, מרתה סטיוארט מארחת את האורחים באופן קבוע לארוחת ערב באחוזת איסט המפטון שלה. וקית 'פרזי הכריז בספר רבי המכר על כוחן של הארוחות, במיוחד מסיבות ארוחת הערב לעולם אל תאכל לבד .
'היום אני יכול לומר בבטחה שהקישורים החזקים ביותר שלי נרקמו ליד השולחן', אומר פרצי, 'ההשפעות הנלוות של שבירת לחם - שלא לדבר על שתיית כמה כוסות יין - מפגישות אנשים.'
3. הגדירו את הטיימר לחמש דקות על מנת לפרק את אותה משימה גדולה וקשה שהתמהמהתם.
לדברי חוקר סטנפורד BJ Fogg, הדרך הטובה ביותר לשנות את ההתנהגות שלך היא להקל על השינוי הרצוי. והדרך הפשוטה ביותר לעשות משהו קל יותר היא להפחית את משך הזמן שנדרש. לדוגמא, פעילות גופנית הרבה פחות מאיימת כשאתה מתחייב אליו לדקה אחת במקום לשעה אחת.
אותו עיקרון תקף בעבודה. בכל פעם שבריאן סקודמור, מייסד ומנכ'ל 1-800-GOT-JUNK ?, אתה מזיז אותי, וואו יום אחד ציור, מרגיש מוצף מטרה גדולה או מרגיש אנרגיה נמוכה, הוא מכוון את טיימר האייפון שלו לחמש דקות ומתחייב להתמקד למשך פרק זמן זה במשימה שעל הפרק. 'מה שבסופו של דבר קורה הוא שאני צובר מומנטום ורוצה להמשיך אחרי שהטיימר יעבור,' אומר סקודמור.
בעוד שמציבים יעדים גדולים, שעירים ונועזים, זה ממש טוב לחשיבה לטווח הארוך, זה משתק כשאתה נמצא בנקודת שפל ביום שלך. ההתמקדות בצעד קל וקל היא עוצמתית מכיוון שהיא:
תאריך לידה של ג'נט מקארדי
4. קחו 'חופשת כיס' בטבע.
מתברר שחשיפה לכל מה שירוק וגדל טובה למערכת החיסון שלך. אי יציאה בסביבה טבעית עלולה להוביל לעלייה באלרגיות, אסטמה ומחלות אחרות. אפילו יש לזה שם; 'הפרעת טבע.'
קיי קופלוביץ, מייסדת USA Network ו- Syfy מטיילת מדי יום בסנטרל פארק בעיר ניו יורק למשך 15 דקות, וקוראת לשגרה שלה 'חופשת הכיס'. מחקרים מצביעים על כך שחמש דקות הליכה בלבד בטבע יכולות להפיק תועלת עצומה ומיידית להפחתת לחץ, בעיקר ברמות הקורטיזול שלנו, הורמון לחץ. השפעה חשובה עוד יותר היא שהטבע משחזר את יכולת ההתמקדות שלך בתופעה הנקראת תורת שחזור תשומת לב.
אם אין לכם זמן לטייל במהירות, הקדישו 40 שניות להסתכל דרך חלון עם ירק בחוץ. פרק זמן קצר זה מספיק כדי להחזיר את טווח הקשב שלך, מה שמוביל להרבה פחות שגיאות בעבודה שלך.
5. קח תנומות מיקרו כמו יזמים איקוניים, נשיאים ואמנים אלה.
אנשים מפורסמים לאורך ההיסטוריה נשבעו בכוחם של תנומות; כולם החל מנשיאים (רונלד רייגן, ג'ון פ. קנדי, לינדון ב. ג'ונסון, ביל קלינטון) ועד אמנים (סלבדור דאלי, לאונרדו דה וינצ'י) וכלה ביזמים (תומאס אדיסון, ג'ון ד 'רוקפלר) נהנו מתנומות צהריים. ואין פלא מדוע. על פי מחקר אחד, תנומת כוח של 10 דקות יכולה להפחית עייפות ולהגדיל את הביצועים הקוגניטיביים עד שעתיים. לסלבדור דאלי הייתה גישה ייחודית במיוחד לתנומות שכינה 'שינה עם מפתח' שלדעתו הגביר את היצירתיות שלו. בעיקרו של דבר, הוא ישב על כיסא עם מפתח בידו. אם הוא נרדם, המפתח היה נשמט והוא היה מעיר אותו מיד. גישה זו מאפשרת לו להישאר במצב של רגיעה עמוקה תוך שהוא מקבל גישה מודעת למוחו הלא מודע.
סבטרי וילסון, מנכ'לית Solid Ground Innovations, אימצה לוח זמנים בו היא עובדת בשעות הבוקר המוקדמות, כשאנשים אחרים ישנים, ומשתממת בערב המוקדם, כשאנשים אחרים נרגעים.
'לוח הזמנים הזה מאפשר לי לעשות הרבה יותר דברים מבלי להסיח את הדעת על ידי הודעות טקסט או טלוויזיה ותוך כדי להישאר באנרגיה גבוהה', אומר וילסון.
חברות גדולות יותר כמו גוגל החלו לאמץ את היתרונות המוכחים של כוח התנומה. לדוגמא, אריאנה האפינגטון, מייסדת האפינגטון פוסט, ובריאן הליגן, מנכ'ל Hubspot הנסחרת בבורסה, יצרו כל אחד חדרי תנומה לעובדים.
6. נגן בכלי נגינה.
לדברי מדענית המוח, אניטה קולינס, השמעת מוזיקה היא המקבילה הקוגניטיבית ל'אימון גוף מלא ', והיא' עוסקת כמעט בכל אזור במוח בבת אחת. '
חשוב יותר, השמעת מוזיקה הודגשה כאסטרטגיה עוצמתית לטווח ארוך לשיפור הפלסטיות של המוח, כמו גם לתפקוד מוחי כללי.
ג'ו אפפלבאום, מנכ'ל סוכנות השיווק הדיגיטלי, אג'קס יוניון, לוקח את המחקר הזה ללב והוא אפה אותו בתרבות החברה שלו. 'כדי שאשמור על האנרגיה הגבוהה שלי לאורך כל היום, אני צריך לעשות דברים אחרת', אומר אפפלבוים. 'בסיעור מוחות אני מנגן לפעמים בגיטרה או בכלי נגינה אחרים שנמצאים במשרדי בכל עת.'
בין המפורסמים מנגני המוזיקה החובבים ביותר הוא אלברט איינשטיין, כנר מושבע ומוכשר. איינשטיין התפרץ לעתים קרובות על אהבתו לתחביב שלו, ואמר 'אני חי את חלומות ההקיץ שלי במוזיקה. אני רואה את חיי במונחים של מוזיקה ... אני מרוויח הכי הרבה שמחה בחיים מהמוזיקה. '
להרים כלי נגינה זה לא מפחיד כמו שזה נשמע: ג'וש קאופמן מציע טיפים באתר שלו כיצד למד לנגן התקדמות אקורדים פשוטה באוקוללה בפחות מ -20 שעות.
7. התקלחו בעיניים עצומות.
האמן פול גוגן הצהיר פעם, 'עצמתי את עיניי כדי לראות'.
מחקרים שנעשו לאחרונה על האופן שבו מתרחשות תובנות יצירתיות מראים שהוא יכול היה למשהו. בספר, יוריקה פקטור, החוקר ג'ון קוניוס חולק את החשיבות של תשומת לב פנימית:
'גילינו שרגע לפני שצפו בבעיה שהמשתתפים יפתרו בסופו של דבר בתובנה, הם התנתקו מסביבתם והפנו את תשומת ליבם פנימה למחשבותיהם.'
ברגע שהוא חוזר מהעבודה בסופו של יום, ג'ייסון דאף, מייסד ומנכ'ל חברת COMSTOR Outdoor, מתקלח במקלחת השנייה שלו ביום. אורך 20 דקות והוא עוצם עיניים ונותן למוחו לנדוד.
מחקרים מראים כי עיניים עצומות מגבירות את גלי האלפא, אשר קשורה קשר הדוק עם הרפיה ומסייעת לרעיונות חדשים לעבור מהתת מודע שלך למודע שלך.
אם ברצונך להוסיף מקלחת שנייה לשגרת יומך, אך גם לחסוך במים, שקול לרכוש ראש מקלחת חסכוני במים.
8. צור רשימה קלה לסוף היום.
מאמרים וספרים רבים נכתבו על תחילת יום העבודה. העיקרון השולט הוא להתמקד במשימות והחלטות קשות וחשובות שידחפו את העסק שלך קדימה.
'אם תשמור את אותן פעילויות אחר הצהריים, סביר להניח שתתמהמה, תהיה לא יעילה ובעלת איכות נמוכה יותר', אומר אמרסון שוורץ, מייסד ומנכ'ל חברת Spartz Inc., חברת מדיה דיגיטלית שבבעלותה רשת אתרים (כמו Dose. .com ו- OMG עובדות) המגיעות באופן קולקטיבי ל 45 מיליון מבקרים בחודש. במקום זאת, ספרץ משאיר משימות חסרות דעת והחלטות קלות (כלומר, מיילים הזקוקים לתגובות מהירות, מדיה חברתית ומשימות פשוטות) לשעות עבודתו האחרונות.
'אני אבדוק מדי יום דוא'ל כדי להגיב לכל דבר דחוף,' אמר ספריץ. 'אבל אני שומר לעצמי את השעה האחרונה רק לדוא'ל, מה שקל יותר לתודעתי וסביר יותר להסיח את דעתי.'
9. התעמל עם מאמן כושר או חבר לחדר כושר.
אוון וויליאמס, מייסד Blogger, Twitter ו- Medium, מתאמץ באמצע היום, סותר את העצה האופיינית להתאמן דבר ראשון בבוקר:
״ההתמקדות שלי היא בדרך כלל נהדרת הדבר הראשון בבוקר. אז ללכת לחדר הכושר ראשון זה פשרה של זמן פרודוקטיבי מאוד במשרד. במקום זאת התחלתי ללכת באמצע הבוקר או אחר הצהריים המאוחרים (במיוחד בימים בהם אני עובד מאוחר). זה מרגיש מוזר (בהתחלה) לעזוב את המשרד באמצע היום, אבל זמן הבילוי הכולל כמעט זהה, עם אנרגיה גבוהה יותר ומיקוד על כל הלוח. '
קמרון הרולד, מחבר הספר כפול כפול ומאמן מנכ'ל לעסקים בצמיחה גבוהה, מתאמן גם באמצע היום. הוא משתמש במאמן כדי לאלץ את עצמו לבצע.
'אני זקוק ליותר עזרה בהפסקת העבודה מאשר להכניס אותה לתוכה,' אומר הרולד. 'אם אוכל להכריח את עצמי לעצור את יומי לאימון, אוכל לשמור על תפוקת איכות הרבה יותר זמן. מאמן מכריח אותי להופיע. '
בסקירה של 29 מחקרים אקדמיים נמצא כי פעילות גופנית מגבירה באופן דרמטי את תשומת הלב, מהירות העיבוד ותפקוד הביצוע.
10. שמור את הפגישות הקלות שלך אחר הצהריים.
לפגישות יש אחריות מובנית, ובכך דחיינות מוגבלת. זה הופך אותם למושלמים להחזיק את תשומת ליבך בשעות אחר הצהריים כאשר דעתך נוטה יותר לנדוד.
בנג'י רבאן, מייסד ומנכ'ל אפולו תזמון, משתמש בתוכנת AppointmentCore שלו כדי לפתוח את אחר הצהריים שלו לפגישות עם לקוחות, לקוחות ואנשי צוות. במקום להשתמש בזמני הבוקר היקרים שלו לפגישות, הוא משתמש בשעות אחר הצהריים המאוחרות לפגישות פשוטות כגון מענה לשאלות, בדיקת סטטוס או העברת מידע.
לרבאן יש עדיין פגישות גדולות שדורשות החלטות קשות בבוקר, מכיוון שמספר מחקרים מראים שאנחנו מקבלים החלטות גרועות יותר במהלך היום כתוצאה מעייפות ההחלטות.
לא משוכנע? לפגישה אחר הצהריים יש יתרון נוסף. על פי מחקר על הזמנים הטובים ביותר לקביעת פגישות, 15:00. בעל שיעור הקבלה הגבוה ביותר!
-
תודה מיוחדת לרחל זון , שיינה לינדאהל ו איאן לעיס שהתנדבו מזמנם לערוך מאמר זה ולעשות מחקר.
האם ברנדי אהבה עדיין נשואה
גילוי נאות: חלק מהתורמים המופיעים במאמר זה הם חברי סמינל, מועצה סלקטיבית המפיצה תובנות הניתנות לתמיכה ומחקרים מצד יזמים ומובילים ברמה עולמית.
