עיקרי איזון בין עבודה לחיים 10 הנחיות מדיטציה שיאתגרו אתכם לחשוב גדולים יותר

10 הנחיות מדיטציה שיאתגרו אתכם לחשוב גדולים יותר

ההורוסקופ שלך למחר

כיזם, החיים יכולים להיות די קדחתניים. בין הפרויקטים לסיום, אנשים להוביל ועסק לניהול, מתח וחרדה הופכים להיות די שווים עבור הקורס.

שווי נטו של khadijah haqq 2015

לכן חשוב כל כך להקדיש זמן לתעדוף בריאות הנפש שלך ולהתמקד בדרכים להישאר רגועים, מרוכזים ומלאי אנרגיה. אבל איך? המפתח הוא מדיטציה.

מדיטציה היא תרגול בודד בו אתה יושב בשקט תקופה מסוימת ומנסה לנקות את דעתך, לווסת את נשימתך ולמקד את מחשבותיך. מחקרים מראים שמדיטציה יכולה להוביל לאהפחתה של 40% במצוקה פסיכולוגית, כמו מתח, חרדה ודיכאון, על פי קרן דייוויד לינץ '.

ברגע שתשיג את דעתך במקום הנכון, תוכל להתמודד טוב יותר עם עבודתך, לעשות יותר דברים ולשפר את העסק שלך. הסיבה לכך היא שמדיטציה יכולה גם לסייע בהגברת היצירתיות והאינטליגנציה.

בתוךמאמר על מדיטציה טרנסצנדנטלית, יוצר סרטיםדייוויד לינץ 'אומר, 'שמעתי משפט,' אושר אמיתי לא נמצא שם. אושר אמיתי טמון בתוכו. ' ולביטוי הזה הייתה טבעת של אמת בעיניי, אבל הביטוי לא אומר לך היכן הפנימי, ולא איך להגיע לשם. יום אחד זה היכה בי שמדיטציה תהיה הדרך להיכנס פנימה. '

אם אתה רוצה להביא יותר איזון לחיים שלך, תרגול מדיטציה קבוע יכול לעזור. להלן 10 דרכים להתחיל:

1. התמקדו בנשימה שלכם

התחל את המדיטציה שלך על ידי נשימות עמוקות. נסה למקד את דעתך בנשימה שלך ולהרגיש כיצד כל נשימה משפיעה על גופך. הנשימה שלך תהיה המדריך שלך לאורך כל המדיטציה.

בספרו, 'נכנס לחופש,' נזיר בודהיסטיThich Nhat Hanhאומר, 'התחושות באות והולכות כמו עננים בשמיים סוערים. נשימה מודעת היא העוגן שלי. '

2. ערכו סריקת גוף

הקדש רגע להתמקד בכל חלק בגופך. הרגישו את הידיים לצדכם, את כפות הרגליים על הרצפה ואת מושבכם בכיסא. העריך כיצד אתה מרגיש בכל אזור.

ניתן לבצע את מדיטציית סריקת הגוף בשכיבה, בישיבה או בתנוחה אחרת. שימו לב אם חלק כלשהו בגופכם מתוח או מהודק. התמקדו בניסיון לרכך או להקל על האזורים הללו ולהרפות את השרירים.

3. העריך את האנרגיה שלך

תחשוב איך אתה מרגיש היום ברגע זה. האם אתה עייף או אנרגטי? אם אתה מרגיש שיש לך אנרגיה נמוכה, מה יכול לרוקן אותה? שקול מה עלול לגרום לך לאבד שינה או לוקח יותר מדי שטח נפשי. ואז, בדוק מה אתה יכול לעשות כדי לצמצם את הבעיה או לחתוך אותה לחלוטין.

4. תרגל תודה

בספרו,מדיטציה: תובנות והשראות, 'אדון רוחניעמית רייאומר, 'להסתכל על היופי בעולם הוא הצעד הראשון לטיהור הנפש.'

התחל את המדיטציה שלך בנימה חיובית על ידי חשיבה על שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. על ידי התמקדות בדברים שאתה אוהב בחיים שלך, תוכל לזהות מדוע חייך טובים ולהיות מאושרים יותר.

5. בחר מנטרה

בספרה, 'לְשַׂגְשֵׂג, 'אריאנה האפינגטוןמייסד 'האפינגטון פוסט' כותב, 'מדיטציה אינה עוצרת מחשבות, אלא הכרה בכך שאנחנו יותר מהמחשבות והרגשות שלנו.'

מדיטציית מנטרה היא דרך עבורנו לשלוט באותן מחשבות ורגשות סביב רעיון מרכזי. על ידי בחירה וחזרה על מנטרה במהלך המדיטציה שלך, אתה יכול להגדיר כוונות על סמך היעדים שלך ומה שאתה רוצה להשיג בימיך ובחייך.

6. התבוננו ביום

אם אתה עושה מדיטציה בבוקר, חושב על היום הקודם, ואם אתה עושה מדיטציה בלילה, חשוב על כל מה שקרה לפני אותה נקודה ביום. מה קרה? מה למדת?

נסה למצוא לפחות שיעור אחד או טייק אווי שאתה יכול לשקף עליו. ואז להבין איך אתה יכול לקחת את השיעור ולהעביר אותו למחרת.

7. התבונן בשבוע האחרון

בתחילת כל שבוע, הקפד להרהר על השבוע הקודם. באילו בעיות נתקלת ואיך פתרת אותן? האם יש משהו שאתה עדיין מחזיק בו? חשבו להניח לנושא כדי שתוכלו להיכנס לשבוע החדש עם לוח נקי ומוח רענן.

8. חשבו מה אתם יכולים לעשות למען אחרים

מדיטציה בתחומים שעליך לשפר. איך תוכלו להשתפר בצורה שתועיל לחיי אחרים ולא רק לחייכם? מעשה חסד אחד קטן ביום יכול לעשות הבדל עצום. חשוב מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לסובבים שאתה קרוב אליהם ולאלה שזרים לך.

9. התמקדו בהגשמה האישית שלכם

חשוב על המטרות העיקריות שלך. מה אתה יכול לעשות היום כדי להתקרב צעד נוסף להשגתם?

'שמור את האיחולים שלך קרוב ללבך וצפה במה שקורה,' מחברטוני דליסוכותב בספרו 'מורשת: הכוח שבפנים'.

אל תיתפס יותר מדי במה שאתה חייב לעשות. קח את הזמן להעריך את חייך ושאל את עצמך אם אתה מרגיש מוגש. אם לא, נסה להבין מה אתה יכול לעשות כדי להיות מוגשים יותר וליהנות מחייך יותר.

10. חשבו מה מעורר בכם השראה

פתח את דעתך בפני רעיונות חדשים תוך כדי מדיטציה. אתה אף פעם לא יודע מאיפה יגיע הגדול הבא שלך. בזמן שאתה עושה מדיטציה, התמקד במחשבות שלך בדברים שמעוררים אותך. זה יכול להיותמאמרים או ספרים שקראתאנשים שאתה מעריץ או משהו אקראי לחלוטין. לא משנה מה זה, חשבו מדוע זה מעורר בכם השראה ובדקו אם זה מעורר קצת יצירתיות.

האם אתה מתרגל מדיטציה? אילו יתרונות היו לה בהצלחה האישית שלך? ספר לי בתגובות למטה: